トレーニング２０１５　☆　あさもりのりひこ　No.１０２

　朝４時半に起きて，運動してます。

　メニューは，ジョギングと筋トレの２種類です。

ジョギングと筋トレをかわりばんこに月曜日から金曜日までやります。

　土曜日と日曜日は休みますが，祝日は休みません。

　たまに休日に長い距離をジョギングすることもあります。

 

　１年は５２週なので，週５日運動すると１年間で２６０回になります。

　２０１４年は，月曜日から金曜日まで１年間１日も休まないで運動することができました。

　やったね！

 

　２０１３年と２０１４年の運動量を比べてみます。

 

　回数　２５４回⇒２６８回　１４回増加

　

　ジョギング　６４時間２８分３３秒

⇒１３０時間２０分３５秒

　　　　　　　６５時間５２分０２秒増加

　　走った時間は２倍になりました。

　　時速１０㎞くらいなので，１年間で１３００㎞走ったことになります。

 

なわとび　　１万１８００回⇒１万１６００回

２００回減少

 

　腕立て伏せ　１万０９００回⇒８９５１回

１９４９回減少

　　正しい腕立て伏せのやり方に変えたので，回数は減っても運動量は増えてます。

 

　腹筋　８３１１回⇒９２３１回　９２０回増加

　　少し増えました。

 

　脚上げ　４時間１８分４０秒⇒８時間２５分１８秒

４時間０６分３８秒増加

　　倍増しました。

 

　バイシクル　５４８５回⇒８５７０回　３０８５回増加

　　増えましたね。

 

　スクワット　１万６２４３回⇒２万５４６０回

９２１７回増加

　　約１.５倍です。

 

　１月２５日（日）には第４２回畝傍山一円クロスカントリー大会で１０キロコースを走ります。

　昨年のタイムは５９分５９秒でした。

　悪くても５８分台で走りたい。

 

　２月１１日（水）には第４４回いかるがの里法隆寺マラソンで，ハーフマラソンを初めて走ります。

　目標タイムは２時間３０分。

　楽しみです。