なわとび　☆　あさもりのりひこ　№１６４

毎週，月曜日から金曜日まで，午前４時に起きて（４時半になることも多いが）運動している。

１年は５２週あるので，１週間に５日間休みなく運動すると２６０回になる。

２０１５年は１年間で２６８回運動した。

１週５日を５２週続けて，土日もレースに出たりして運動した，ということである。

健康に感謝したい<(_ _)>

 

１年間に走った時間は，トータルで９８時間１３分０８秒。

距離は，おそらく１０００キロを超えていると思う。

 

室内運動は５月からメニューを大幅に変更した。

２０１５年のデータを示す。

　腕立て伏せ　　　１万０６５５回

　シットアップ　　　　５１９２回

　レッグレイズ　　　　３５７０回

　タッチツゥズ　　　　３９４５回

　プランク　　　　　４時間２９分

　ニーツーエルボー　　８０３０回

　スクワット　　　２万５２７６回

　なわとび　　　　１万６７３０回

　１５０ｍダッシュ　　　　４８回

シットアップは「腹筋」運動である。

両脚を揃えて伸ばして仰向きに寝て，右手で左肩を持ち，左手で右肩を持って，上体を起こす。

両手で両肩を持つポーズから『ファラオ』と呼んでいる。

 

レッグレイズは，両脚を揃えて伸ばして仰向きに寝て，両脚を伸ばしたまま９０度上げる。

 

タッチツゥズは，両脚を揃えて伸ばして仰向きに寝て，両手をまっすぐ伸ばす。

両脚を伸ばしたまま９０度上げるのと同時に両手を上げて，両手の指先で両足のつま先にタッチする。

 

プランクは，うつぶせに寝て，両手の拳を接して，両肘を肩幅くらいに開いて，肘から拳を床に接して上半身を支える。

両脚は，まっすぐ伸ばして，つま先で下半身を支える。

つまり，肘から拳までの上腕とつま先で身体を支える格好になる。

この態勢から，右手を前に伸ばして，左脚を浮かせる。

そのまま１分間，この姿勢を維持する。

つぎに，最初の姿勢から，左手を前に伸ばして，右脚を浮かせる。

そのまま１分間，この姿勢を維持する。

プランクは，けっこうキツイ。

 

ニーツーエルボーは，朝守のブログの№１０で紹介した「バイシクル」である。

仰向けに寝て，右肘と左膝をタッチし，左肘と右膝をタッチすることを繰り返す。

 

そして，なわとび，である。

これまでは，ジョギングする前に，なわとびを１００回やっていた。

今は，室内運動（筋トレ）の最後に，外に出て，なわとびを３００回やっている。

なわとびを３００回続けるのはむつかしい。

途中でひっかかってしまうのだ。

今朝は，２５０回でひっかかった。

これまで，ひっかからないで３００回飛べたのは，まだ３回しかない。

２０１５年の最多記録は連続４００回である。

 

今年は，連続５００回飛ぶぞ！