五島つばきマラソンへの道　最後のロング走　☆　あさもりのりひこ　No.３０９

２月１０日（金）、ランニングマシーンでインターバル走を２３分間。

時速１０キロで４００メートル

時速１２キロで５００メートル

時速１４キロで６００メートル

時速１４キロで４００メートル

 

２月１２日（日）、鴻池陸上競技場から白川ダムを越えて天理市内で折り返す３５キロ走に挑む。

四条大路を西に向かうコースをカットした奈良マラソンのコースである。

走り始めてしばらくすると、右膝の外側に違和感を感じる。

体重が右脚の外側にかからないように心がけて走る。

白川ダムに向かう登りでは、右膝の外側が痛んだり痛まなかったりする。

痛みが回復することを期待して、フォームに気をつけて走り続ける。

天理市大橋北詰でUターンする。

やはり、右膝の外側が痛い。

歩いたり、走ったりしながら白川ダムを越えた。

白川ダムを越えた後の下りで、雪が舞い始め、吹雪になる。

走れないので、寒い。

身体が芯から冷えていく。

腕と指が痺れてくる。

右膝の外側の痛みは消えず、走ろうとしても右膝で体重を支えることができない状態になる。

このままでは寒さで体調を崩すな、と考えて、２７キロ地点（４時間）でバスに乗った。

うぅ。

 

歩いても右膝の外側が痛む。

特に、階段を降りるときが痛い。

 

２月１３日（月）、接骨院で治療を受ける。

マスター（柔道整復師）から、フォアフットで着地できていない、と指摘を受ける。

日常生活でも、踵を5ミリ浮かして歩くことを心がける。

 

２月１４日（火）、フォアフットで着地することに注意して、ランニングマシーンで、時速１０キロ、傾斜２％で２０分間走る。

できるだけ軽やかに着地する。

着地する面積を狭く、着地する時間を短く、最小限に抑える。

そうすると、いつもより、足音が小さい。

走っているときの足音がドシン、ドシンと響かない。

前々から言われていたし、心がけてもいたが、フォアフット（拇指球）着地ができていなかった。

やっとフォアフット（拇指球）着地の感じがつかめた。

 

 

五島つばきマラソンのスタートまで、あと９日。