奈良マラソン２０１７への道　☆　あさもりのりひこ　No.４８０

１１月１９日（日）、奈良マラソンのコースを３６キロ試走した。

タイムは、５時間７分。

６時間以内に完走できるペースである。

 

１１月２６日（日）、大和自転車道を２０キロ走った。

本番のペースで走り、タイムは２時間２１分。

 

１２月３日（日）、アップダウンのある周回コースを１１.３キロ走る。

タイムは、１時間１６分。

 

１２月４日（月）、早朝、筋トレ。

 

年１２月５日（火）、ランニングマシーンで、傾斜１％、時速１０キロで３０分走る。

 

１２月６日（水）、早朝、筋トレ。

 

これで、やるべきことは、すべてやった。

木、金、土は完全休養する。

 

１キロを７分で走ると、１０キロ走るのに７０分、つまり１時間１０分かかる。

２０キロで２時間２０分、３０キロで３時間３０分、４０キロで４時間４０分である。

残り２．１９５キロ（最後の「上り」やな）を１５分で走ると、４時間５５分になる。

 

２０１７年１２月１０日（日）、第８回奈良マラソンが開催される。

奈良マラソンまで、あと３日。

 

奈良マラソンを完走する。

 

奈良マラソンを４時間５５分で完走する。