なら法律事務所
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２０１７年も、あと４日を残すだけとなった。
ランニングについて、今年１年を振り返ってみる。
２０１７年に出場したレースは、つぎの４つである。
フルマラソンが３つ、３０キロのロードがひとつ。
今年はトレイルランニングのレースには出なかった。
【１】２月２６日 五島つばきマラソン（４２．１９５キロ）
６時間５６分２８秒
ランナー膝の痛みと戦いながらのレースになった。
３０キロを過ぎてからはヨチヨチ走りになって、４０キロでついに走れなくなって歩いた。
制限時間ギリギリのゴールであった。
【２】４月３０日 加古川みなもロード（３０キロ）
４時間０５分４８秒
２０キロを過ぎてペースダウンし、２５キロからは歩いた。
【３】１１月５日 大阪淀川市民マラソン（４２．１９５キロ）
７時間０１分４３秒
２２キロで足が止まり、残り２０キロを歩いた。
なんとか制限時間内にゴールした。
【４】１２月１０日 奈良マラソン（３４キロで回収）
４時間４８分
２７キロで足が止まり、３４キロで無念のバス回収。
今年１年間で長い距離を走ったのはつぎのとおり。
１月２日 高取～明日香 ２時間２０分４９秒（１５キロ）
１月９日 鴻池～天理 ５時間４４分３６秒（３６キロ）
１月２２日 天理～白川 ２時間４０分４９秒（２０キロ）
２月４日 天理～白川 ２時間３７分４９秒（２０キロ）
２月１２日 鴻池～天理 ４時間（３０キロ）
２月２６日 五島つばき ６時間５６分２８秒（４２．１９５キロ）
４月２日 大和自転車道 ２時間０５分４６秒（２０キロ）
４月９日 大和自転車道 ３時間５５分３８秒（３０キロ）
４月１６日 大和自転車道 ３時間４２分４０秒（３０キロ）
４月３０日 加古川みなもロード ４時間０５分４８秒（３０キロ）
５月２１日 鴻池～白川 ４時間３０分３６秒（３０キロ）
６月１１日 鴻池～白川 ４時間１０分１８秒（３０キロ）
７月２日 鴻池～白川 ５時間０５分４０秒（３０キロ）
９月１０日 鴻池～白川 ３時間１５分５２秒（１８キロ）
９月１８日 鴻池～白川 ３時間２０分（２３キロ）
９月２４日 鴻池～白川 ４時間２０分（３０キロ）
９月３０日 鴻池～白川 ４時間００分（３０キロ）
１０月１４日 鴻池～天理 ４時間１９分（２８キロ）
１１月５日 大阪淀川市民マラソン ７時間０１分４３秒（４２．１９５キロ）
１１月１９日 鴻池～天理 ５時間０７分３１秒（３６キロ）
１１月２６日 大和自転車道 ２時間２１分０２秒（２０キロ）
１２月１０日 奈良マラソン ４時間４８分（３４キロで回収）
１２月２３日 キトラ古墳～稲渕 ２時間３０分２０秒（１９キロ）
練習で３６キロを２回、３０キロを８回走ったことになる。
フルマラソン３つと３０キロひとつの４つのレースを総括すると、後半走れてないことがわかる。
４２．１９５キロのフルマラソンを前半、中盤、後半の３つに分けて考えてみる。
前半１４キロは走れる。
中盤の１４キロから２８キロまでのどこかで失速する。
後半の２８キロから４２キロまでが、まともに走れない。
課題は３つ。
【距離】
３０キロ以上走る身体ができていない。
２８キロで失速する。
３０キロ以上をもっと走る必要がある。
【速度】
ペースをあげる。
奈良マラソンは、１キロ７分くらいのペースを目標に走った。
１キロ６分くらいのペース（時速１０キロ）の方がいい。
早朝に１０キロ走っているときのペースである。
脚の接地時間が短くなるので、ふくらはぎや膝への負担は軽くなる。
その分、心肺機能はよりタフなものが要求される。
【スピリッツ】
根性（最後にこれか）。
脚が痛くても走り続ける闘争心である。
「なにくそっ！」が足りない。
スポ根、である。
今年の走り納めは、１２月３０日に、２４キロないし３０キロを走る予定である。
２０１８年２月２５日、五島つばきマラソンまで、あと５９日。
２０１７年も「なら法律事務所」のブログを読んでいただき、ありがとうございました。
２０１８年も、サクサク、ワシワシとブログを書きますのでよろしくお願いいたします。