走ることについて語るときにオラが語ること　☆　あさもりのりひこ　No.５８０

８月３１日（金）早朝、起伏のある周回コースを１０.５キロ走る。

暗いうちから走り始めて、半分くらい走ったところで夜が明けてきた。

朝焼けを見ながら走るのは久しぶりだ。

最後の６周目に小高い古墳公園を登って、朝日を浴びる街並みを一望した。

１時間１９分３０秒。

今週は、日曜日、火曜日、水曜日、金曜日と４回走った。

距離は短いが、長距離走の準備はできたかな。

 

9月2日（日）早朝、キトラ古墳から稲渕１４.７キロを１時間３９分０１秒で走る。

これまでのベストタイムである。

最後まで脚がよく動いた。

 

走るときに気をつけていること。

肩を開く。

腕振りの肘をまっすぐ後ろに引く。

胸を張る（鳩胸）。

胸椎１１番と１２番を動かす。

顎を上げない。

俯かない。

 

９月４日（火）夜、ランニングマシーンで走る。

傾斜２％、時速１０キロ、３０分、走行距離４.９キロ。

傾斜を１.５％から２％に上げた。

最初の５分間と最後の５分間がしんどい。

最初は、身体がほぐれていないので、脚が重く感じる。

徐々に滑らかに走れるようになる。

最後は、あと何分、あと何百メートル、とゴールをめざすのだが、疲れているので、時間も距離も遅々として進まない。

 

９月６日（木）早朝、起伏のある周回コースを７キロ走る。

午前４時に目覚まし時計が鳴った。

一時停止のボタンを押して、しばし二度寝。

いつも５分くらいしたら目覚ましが鳴る。

ところが、ハッと目覚めて時計を見ると午前５時を過ぎている。

１時間寝過ごした。

周回コースを４周走る予定だったが、３周にする。

 

コースに隣接して小高い公園が使えるようになったので、コースに加える。

これが、S字カーブの連続で、それなりに傾斜もある。

上りはまだしも、下りがつづら折りではスピードが出せない。

 

はじめてのコースは、つい寄り道をする。

この道はどこに出るんだろう、ちょっと行ってみるか、というふうにあちこち試してみるからだ。

おかげで、５７分０４秒もかかった。

これでコースを掴んだので、次からは走りに専念できる。

 

９月９日（日）午前中、キトラ古墳から栢森折り返し２４.４キロを走る。

朝、雨が降っていたのでスタートを遅らせた。

念のためにバーサライトを着て走り始める。

しかし、雨は上がり、暑くなってきたので、バーサライトを脱いで腰に巻く。

高松塚古墳からキトラ古墳を超えて舗道が途絶える橋で折り返す。

キトラ古墳から稲渕に抜ける激坂を上って、栢森で折り返す。

もう一度稲渕の坂を上って、キトラ古墳平へ下りだしたところで、左のふくらはぎが攣りそうになったので、芍薬甘草湯のゼリーを飲む。

しかし、稲渕の坂を上ったところで、足に力が残っていなかった。

なんとか歩かないでヨチヨチと必死で走った。

３時間２２分３０秒。

へとへとに疲れた。

２か月ぶりの３時間走に足がついていかなかった。

これから長距離を走り込んで、ロング走に身体を馴染ませなければならない。

 

９月１１日（火）夜、ランニングマシーンで走る。

日曜日の疲れが残っているかもしれないので、傾斜なし、時速１０キロで３０分走る。

疲れは抜けていたようで、負担感はなかった。

最後の５分は、時速１０.５キロに上げた。

 

９月１３日（木）早朝、起伏のある周回コースを７キロ走る。

５５分２１秒。

小高い丘の上り下りがつづら折りで時間がかかる。

 

涼しくなったし、いよいよ、つぎは試走だな。

 

奈良マラソン２０１８まであと８７日である。