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11月24日(土)朝、大和中央自転車道を10キロ走る。
タイツを履き、長袖のランニングシャツの上に半袖のランニングシャツを着て、手袋をはめた。
本番と同じ装束である。
本番と同じ1キロ7分のペースで走る。
腹筋と太股を使って膝(太股)をあげることを意識して走る。
タイムは1時間10分11秒。
本番の10キロ通過タイムもこれくらいかな。
11月28日(水)夜、ランニングマシーンで30分、3.1キロ歩く。
傾斜9%。
時速6キロで5分、時速6.5キロで5分、時速7キロで5分、時速6.5キロで5分、時速6キロで10分。
太腿を上げることを意識して歩いた。
傾斜9%だと、それなりに負荷がかかり、いい汗をかいた。
この時期(レース前)になると、もうロング走はしないし、厳しい筋トレもしない。
身体は動かすが、疲労を残さないことが肝心である。
奈良マラソン2018まであと10日。