五島つばきマラソンまであと１７日　☆　あさもりのりひこ　No.６１８

２０１８年１２月２９日（土）、心拍数を測定する機能が付いたエプソンのランニングウオッチを買う。

これで、心拍数も走行距離も正確に測ることができる。

１キロ毎にかかった時間も振動して教えてくれる。

スマートフォンにアップロードすると詳細なデータを確認することができる。

「優れもの」である。

 

２０１８年１２月３１日（月）午前、キトラ古墳から稲渕を折り返す１４.９キロを１時間４２分４１秒で走る。

２０１８年の走り納めである。

 

あけて２０１９年（２０１Q年ではない、と思う）。

 

１月２日（水）、安藤大（ひろし）さんのパーソナル・フォームカイゼンレッスンを受ける。

 

１月４日（金）夜、トレッドミルでインターバル走をする。

傾斜２％、時速１１.２キロで、２００メートル、４００メートル２本、５００メートルを走る。

 

１月６日（日）午前、キトラ古墳から栢森を折り返す２３.７キロを２時間５７分４０秒で走る。

エネルギーを補給するようにして、自己ベストを更新した。

ロードの走り初めである。

 

１月８日（火）夜、トレッドミルでペース走をする。

傾斜２％、時速９.６キロ（１キロ６分１５秒のペース）で、３０分で４.７キロ走る。

 

１月１０日（木）朝、起伏のある周回コース７.５キロを５４分０２秒で走る。

外気温は氷点下で、走っていても手指の先がかじかんだ。

 

１月１３日（日）、大和中央自転車道４１.３キロを５時間５４分０１秒で走る。

ミネラルウォーター、スポーツドリンク、エナジージェル４～５本、エナジーバー１本、合計８５４㎉を補給した。

あと、麦味散１包、芍薬甘草湯ゼリー２袋を飲んだ。

脚は止まらなかった。

前半２時間４５分、後半３時間９分。

トイレロス５回。

 

１月１６日（水）夜、トレッドミルでペース走。

傾斜２％、時速９.６キロで３０分間４.７キロ走る。

汗だくである。

 

１月１８日（金）朝、起伏のある周回コース７.８キロを５７分２４秒で走る。

１周して、自宅に戻って用を足して、そのあと２周した。

 

１月２３日（水）夜、トレッドミルでペース走をする。

傾斜２％、時速９.６キロ（１キロ６分１５秒のペース）、３０分間、４.７キロ走った。

Mets１０.９、消費カロリーは４０１㎉であった。

 

１月２５日（金）朝、起伏のある周回コース７.５キロを５２分３４秒で走る。

このコースを走るのは９回目だが、ベストタイムを更新した。

 

１月２７日（日）、橿原シティマラソン第４６回畝傍山一円クロスカントリー大会に出て、１１.５キロを１時間１８分３６秒で走った。

 

１月２９日（火）夜、トレッドミルでペース走。

傾斜２%、時速９.６キロで３０分走る。

走行距離４.７㎞、消費カロリー４００㎉、１０.９Metsであった。

時速９.６キロというのは、１キロ６分１５秒のペースである。

１キロ６分１５秒が、朝守のマラソンの目標ペースである。

 

ちなみに、エウリド・キプチョゲがマラソンの世界記録を更新した２時間１分３９秒は、１キロ２分５３秒のペースである。

はや！

 

２月２日（土）、鴻池陸上競技場から天理市内を往復する３７キロを走る。

５時間３８分４１秒。

歩かなかったが、２３キロから３３キロまでペースダウンした。

消費したエネルギーが３１８９㎉で、補給したエネルギーが１０８９㎉だった。

３００㎉補給が足りなかった。

摂った水分は約１０００㎖。

さらに５００㎖は摂る必要があるな。

それと、ペース走の練習だ。

 

２月５日（火）夜、トレッドミルでペース走。

傾斜２%、時速９.６キロで３０分走る。

走行距離４.７㎞、消費カロリー３９３㎉であった。

 

２月７日（木）朝、起伏のある周回コース７.６キロを５２分５１

秒で走る。

高台の上は真っ暗なので、胸にライトをぶら下げて走る。

 

ライトは、母が南都銀行で誕生日のプレゼントとしてもらった高齢者の交通安全グッズであるが役に立っている。