奈良マラソン２０１９への道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.６８８

６月４日（火）夜、トレッドミルで３０分走る。

傾斜２％、時速９.６㎞。

時速９.６㎞は、１㎞あたり６分１５秒のペースである。

６月２日（日）に３０㎞を走ったわりには、元気に走れた。

ただし、最後の１分間がキツかった。

 

６月５日（水）早朝、ジョギングする予定であったが、雨が降っていたので室内で筋トレをした。

筋トレをしている間に雨が上がったので、屋外で安藤大さん仕込みのトレーニングも出来た。

 

６月６日（木）早朝、起伏のあるコースを４６分ほどジョギングした。

朝のジョギングコースは、起伏のある４５分コース、平坦な５０分コース、起伏のある６０分コース、ヘヴィな７０分コースと各種取り揃えてある。

しかし、朝は時間がないので、６０分コース、７０分コースを走ることは少ない。

 

６月７日（金）早朝、平坦なコースを４８分ほどジョギングした。

６月８日（土）早朝、室内で筋トレ、屋外で安藤大さん直伝のトレーニング。

 

６月９日（日）午前、起伏のあるコース２３.７㎞をジョギング。

ゆっくりしたペースで長い距離を走る。

平均ペースは７分２２秒だった。

時間は２時間５５分０７秒。

以外にも、このコースのベストタイムを更新した。

 

６月１０日（月）早朝、室内で筋トレ。

雨が降っていたので屋外トレーニングは無し。

６月１１日（火）夜、トレッドミルで３０分走る。

傾斜２％、時速９.６㎞。

６月１２日（水）早朝、平坦なコースを５１分ほどジョギング。

６月１３日（木）早朝、起伏のあるコースを４５分ほどジョギング。

 

６月１４日（金）早朝、比較的平坦なコースを３５分ジョギング。

ジョギングの後に、久しぶりにウインド・スプリントをする。

約２００メートルを３本。

なかなか、キツかった。

 

６月１６日（日）午前、ペース走１２０分。

１㎞６分１５秒ペースで１２０分走れた。

初めてである。

平均ペースは６分１９秒であった。

 

６月１７日（月）早朝、平坦なコースを３７分ジョギング。

ジョギングの後、ウインド・スプリント２００メートルを４本。

６月１８日（火）夜、トレッドミルで３０分走る。

傾斜２％、時速９.６㎞。

６月１９日（水）早朝、平坦なコースを３６分ジョギング。

ウインド・スプリント２００メートルを５本。

まだ、朝の空気は涼しくて、気持ちよく走ることができる。

６月２０日（木）早朝、起伏のあるコースを３５分ジョギング。

ウインド・スプリント２００メートルを５本。

６月２１日（金）早朝、平坦なコースを３６分ジョギング。

ウインド・スプリント２００メートルを５本。

奈良マラソン２０１９のエントリー。

６月２２日（土）早朝、室内で筋トレ、屋外でトレーニング。

 

６月２３日（日）午前、インターバル走、１０００メートルを５本。

１㎞５分２１秒を目安に走ったところ、平均は５分１４秒だった。

 

６月２４日（月）早朝、比較的平坦なコースを３６分ジョギング。

ウインド・スプリント２００メートルを５本。

 

６月２５日（火）早朝、起伏のあるコースを３４分ジョギング。

ウインド・スプリント２００メートルを５本。

ウインド・スプリントをウオッチで測定してみる。

ペースは、５本平均して、１㎞４分１４秒であった。

 

ペース（１㎞当たりの時間）をまとめるとつぎのようになる。

ジョギング　７分前後

　ゆっくり長く走る

ペース走　６分１５秒

　マラソンの目標ペース

インターバル走　５分２０秒

　１㎞を目一杯走る

ウインド・スプリント　４分１４秒

　２００mを目一杯走る

 

マラソンの世界記録はエウリド・キプチョゲの２時間０１分３９秒である。

これは、１㎞２分５３秒のペースになる。

とてつもなく早いな。

 

６月２６日（水）夜、トレッドミルで３０分走る。

傾斜２％、時速９.６㎞。

６月２７日（木）早朝、平坦なコースを３５分ジョギング。

ウインド・スプリント２００メートルを５本。

６月２８日（金）早朝、室内で筋トレ、屋外でトレーニング。

６月２９日（土）早朝、室内で筋トレ、屋外でトレーニング。

 

６月３０日（日）午前、起伏のあるコースを２３.８㎞ジョギング。

前回は２時間５５分で走れたのに、今回は３時間４６分。

１０㎞を過ぎてから失速した。

疲れが残っていたと思う。

暑くなることも考えて、疲れを残さないようにしなければいけない。

 

６月の１か月間に走った時間は２２時間４１分１０秒（レースを除くと１９時間０３分０８秒）、走った距離は１９０.５㎞（レースを除くと１６０.５㎞）であった。

これまで１か月で、最も長い時間と距離を記録した。

 

７月１日（月）早朝、ストレッチ。

７月２日（火）早朝、ストレッチ。夜、トレッドミルで３０分走る。傾斜２％、時速９.６㎞。

７月３日（水）早朝、平坦なコースを５０分ジョギング。

ウインド・スプリント２００メートルを５本。

 

７月４日（木）早朝、室内で筋トレ、屋外でトレーニング。