奈良マラソン２０１９への道　その６　☆　あさもりのりひこ　No.７５３

２０１９年１０月１３日（日）、第２回リバーサイドマラソン大阪大会で３０キロ走る。

３時間３４分０５秒。

後半に速度が落ち込むのが問題である。

筋持久力を鍛えて強化する必要がある。

 

１０月１９日（土）、服部緑地公園で安藤大さんの「カイゼン」を受ける。

１月、５月に続いて３回目である。

雨を予想して完全防水で臨んだが、幸いにして雨は降らなかった。

午前８時５５分に、安藤さんが緑地公園の噴水前広場に現れる。

事前にメールでやり取りした情報に基づいて現状を分析する。

ジョグとペース走の動画を撮影。

個別のトレーニングは、筋持久力を鍛えるために、下半身、腰、膝を使うメニューが中心。

トレーニング後に、もう一度、ジョグとペース走の動画を撮影して「改善」されたところを確認する。

仕上げは、緑地公園内を２.５㎞、１５分間走る。

筋持久力を強化するために、「ビルドアップ走」と「階段・歩道橋駆け上がり」を勧められた。

やるぞ！

 

１０月２２日（火）、高松塚から稲渕の激坂を約１５キロ走る。

起伏のあるコースを走ること、坂道を走ることは安藤さんのアドバイスでもある。

 

１０月２３日（水）、トレッドミルでビルドアップ走。

傾斜２％、３０分。

速度は、時速９.２キロ（６分３０秒/㎞）、時速９.６キロ（６分１５秒/㎞）、時速１０キロ（６分００秒/㎞）で１０分ずつ。

 

１０月２６日（土）、早朝１０キロのジョギングの途中で３００段の階段を上る。

久しぶりの階段だったが、意外と苦しくなかった。

 

１０月２７日（日）、一周８００メートルのランニングコースを使ってビルドアップ走をする。

１㎞あたり７分、６分４０秒、６分２０秒、６分とスピードを上げて、３㎞ずつ、１２㎞走った。

１時間１８分０７秒。

最後の１㎞が一番速かった。

 

１０月３０日（水）、トレッドミルでビルドアップ走を３０分。

ロードを３０分走るよりも、トレッドミルの方がキツいな。

 

１０月３１日（木）、早朝７キロのジョギングの途中で歩道橋を３回駆け上がる。

 

トレーニング・メニューに「ビルドアップ走」と「階段・歩道橋駆け上がり」を取り入れた。

 

奈良マラソン２０１９まで５週間である。