五島つばきマラソンへの道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.７８４

２０１９年１２月８日（日）、奈良マラソン２０１９を完走して、しばらくは両脚が幸せの筋肉痛であった。

 

１２月９日（月）～１２日（木）ゼロデイ、４日間休んだ。

 

１２月１３日（金）早朝、屋外で、安藤大さん直伝のトレーニング「アントレ」、室内で柔軟運動をして、身体を動かす。

 

１２月１４日（土）明け方、眠っているときに左の脹ら脛が攣る。

そのせいで、１４日（土）と１５日（日）はゼロデイ。

 

１２月１６日（月）早朝、アントレ、夜、トレッドミルで３０分走る。

 

１２月１７日（火）明け方、眠っているときに右の脹ら脛が攣る。

そのせいで、１７日（火）と１８日（水）はゼロデイ。

 

１２月１９日（木）早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて３２分走って、ウインドスプリントを５本。

奈良マラソン以来のロード走である。

 

１２月２０日（金）早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて４７分走って、ウインドスプリントを５本。

１２月２１日（土）早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて１時間走って、ウインドスプリントを５本。

 

１２月２２日（日）午前、橿原運動公園でビルドアップ走。

１㎞７分、６分４５秒、６分３０秒、６分１５秒、６分、５分４５秒を目安に２キロずつ、合計１２キロ走って、１時間１５分であった。

１年間の走行距離が１７００キロを超えた。

 

１２月２３日（月）早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて４７分走って、ウインドスプリントを５本。

 

１２月２４日（火）早朝、アントレ、夜、トレッドミルでビルドアップ走を３０分。

時速８.８キロ、９.２キロ、９.６キロ、１０キロ、１０.４キロ、１０.８キロで５分ずつ走った。

 

１２月２５日（水）早朝、起伏のあるコースを階段上りも取り入れて５１分走った。

 

１２月２６日（木）早朝、雨が降っていたので、室内で筋トレと柔軟体操をした。

 

 

第２０回五島つばきマラソンまで、あと２か月である。