五島つばきマラソンへの道　その３　☆　あさもりのりひこ　No.７９５

２０２０年１月１９日（日）、橿原運動公園でペース走１２０分、１９.４㎞。

最後の２.４㎞は５分５０秒台で走れた。

後半、速度が落ちなくなった。

 

１月２０日（月）早朝、安藤大さんのトレーニング「アントレ」。

昨日２時間走ったので、今日は脚を休めた。

 

１月２１日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走を３０分。

時速８.８㎞から１０.８㎞まで、６段階で上げていって、４.８㎞走った。

 

１月２２日（水）早朝、起伏のあるコースを２周、６.２㎞、５０分５０秒。

階段は１周１０か所合計５３６段あるので、２周で１０７２段かけ上がった。

最後に、ウインドスプリント２００メートルを５本。

 

１月２３日（木）早朝、雨が降っているので、室内で筋トレ。

筋トレは今年はじめて。

 

 

第２０回五島つばきマラソンまで、あと３１日。