五島つばきマラソンへの道　その４　☆　あさもりのりひこ　No.８０６

２０２０年１月２４日（金）早朝、安藤大さん直伝のトレーニング「アントレ」で足腰を鍛える。

 

１月２５日（土）、レース前日なので休足「ゼロデイ」。

 

１月２６日（日）、「橿原シティマラソン第４７回畝傍山一円クロスカントリー大会」で１１.５㎞走る。

去年は、１時間１８分３６秒。

今年は、１時間１３分５３秒。

去年より４分４３秒速く走れた。

 

１月２７日（月）早朝、雨だったので筋トレ。

 

１月２８日（火）早朝、起伏のあるコースを２周する。

階段は１周で５３６段ある。

２周するので合計１０７２段駆け上がる。

６.１㎞、４９分４８秒。

最後にウインドスプリント２００メートルを５本。

 

１月２９日（水）早朝、雨だったので筋トレ。夜、トレッドミルでビルドアップ走を３０分、４.８㎞、傾斜２％。

 

１月３０日（木）早朝、起伏のあるコースを２周する。

階段１０７２段、６.１㎞、４８分５５秒。

ウインドスプリント２００メートル５本。

 

１月３１日（金）早朝、起伏のあるコースと階段３００段。

１１.２㎞、１時間１６分３９秒。

ウインドスプリント２００メートル５本。

１月の走行距離は２０１.５㎞になった。

１か月間の走行距離が２００㎞を超えたのは初めてである。

 

２月１日（土）早朝、アントレをしているときに、左脇の腰の上（中臀筋の上）あたりにピキッと痛みが走った。

動かすと痛いので、運動を途中で止めた。

疲れが溜まっているのかもしれない。

身体が「休め」と言っているのかな。

 

２月２日（日）午前、キトラ古墳から激坂を上って栢森に至る２８㎞をジョギングする。

前日の筋肉痛は治まってくれた。

激坂もさることながら、起伏が激しいので、いい練習になる。

後半、スピードは落ちなかったが、最後の５㎞はきつかった。

３時間１９分０２秒。

平均ペースは、１㎞約７分。

走り終わった後の疲れが軽くなった。

 

２月３日（月）ゼロデイ、休足。

 

２月４日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走３０分、４.８㎞、傾斜２％。

 

２月５日（水）早朝、起伏のあるコースを２周。

階段１０７２段、６.１㎞、４９分３６秒。

ウインドスプリント２００メートル５本。

 

２月６日（木）早朝、起伏のあるコースを２周。

階段１０７２段、６.１㎞、４９分１５秒。

ウインドスプリント２００メートル５本。

 

2月7日（金）寒い早朝、起伏のあるコースを２周。

階段１０７２段、６.１㎞、４８分３９秒。

ウインドスプリント２００メートル６本。

 

２月８日（土）早朝、アントレ。

 

２月９日（日）午前、橿原運動公園でビルドアップ走１８㎞、１時間５４分５７秒。

初めて、橿原運動公園の外周を走った。

１㎞６分４５秒で始めて、最後は１㎞５分４２秒まで上げた。

中盤、なかなか速度が上がらなかったが、後半は脚が動いてくれた。

 

２月１０日（月）ゼロデイ、休足。

 

２月１１日（火・祝）午前、橿原運動公園でペース走、２時間００分０２秒、１８.９㎞。

１㎞６分１５秒を目標に走ったが、平均１㎞６分２０秒であった。

 

２月１２日（水）夜、トレッドミルでペース走３０分、４.７㎞、傾斜２％。

 

２月１３日（木）早朝、起伏のあるコースを２周。

階段１０７２段、６㎞、４８分３３秒。

ウインドスプリント２００メートル５本

 

 

第２０回五島つばきマラソンまで、あと１０日である。