奈良マラソン２０２０への道　その４　☆　あさもりのりひこ　No.８４８

４月２６日（日）午前、橿原公苑で久しぶりにインターバル走をする。

１㎞５分２０秒を目安に１０００メートルを５本走る。

間に２００～３００メートルのジョギングを挟む。

タイムは、５分１１秒、５分１２秒、５分１７秒、５分０９秒、５分００秒。

走っている時間は短いが、負荷は大きい。

暑くなったら、インターバル走が増えそうだ。

　

　４月２９日（水）午前、高松塚～キトラ古墳～鷹鞭橋～キトラ古墳～稲渕～栢森～稲渕～キトラ古墳～甘樫丘を巡る２８㎞を走る。

　３時間１２分２５秒。

　この行程は３回目だが、自己ベストを更新した。

 

　５月３日（日）午前、橿原運動公園でビルドアップ走を２時間３７分。

　１㎞７分、６分４５秒、６分３０秒、６分１５秒、６分、５分４５秒を目安に各々３㎞走る。

　５分４５秒で３㎞はあまり余裕がなかった。

　ビルドアップ走のあと５㎞ばかりジョギングしたがいっぱいいっぱいだった。

　中3日の休みでは疲れが取れていないようだ。

 

　５月４日（月）ゼビオ橿原店で、ランニングシューズとランニングパンツを買う。

　靴は、アシックスのライトレーサー（ワイド）２８㎝。

　ライトレーサーはいろいろな種類が置いてあるのだが、サイズがない。

　いつものように、２８㎝がある色柄から選んだ。

　パンツは、黒以外の色を探したが、これもＬサイズがない。

　そもそも黒以外の色が圧倒的に少ない。

　仕方がないので、ニューバランスの黒にした。

　ナイキが欲しかったのだが。

 

　５月６日（水）午前、橿原運動公園でペース走を１時間５７分。

　１㎞６分１５秒を目安に走る。

　最初の４㎞は調子が良かったが、最後の４.５㎞は６分１５秒のペースを維持できなかった。

　ビルドアップ走から中２日の休足では疲れが残っていた。

　早朝ランニングは連続して走れるが、走り甲斐のある行程は１週間に１回の方が充実するな。

　エアピークの帽子、ニューバランスのランニングパンツを初めて使う。

　エアピークは頭が蒸れない気がする。

　パンツは走りやすかった、と思う。

 

　５月１０日（日）午前、橿原神宮の森の舗道と橿原公苑を使ってビルドアップ走を１時間５９分。

　１㎞７分、６分４５秒、６分３０秒、６分１５秒、６分、５分４５秒を目安に各々３㎞走る。

　しかし、１㎞６分で３㎞走ったところで力尽きてしまった。

そのあと、１㎞５分４５秒では走れなかった。

５月６日にペース走をして、その後３日間完全に休足したが、疲れが取り切れていなかった。

その疲れが１５㎞を過ぎてから出たようだ。

 

４月２９日、５月３日、５月６日、５月１０日と走って分かったこと。

 

　ビルドアップ走、ペース走、インターバル走、ロング走は週１回、日曜日にしよう。