なら法律事務所
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業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
７月９日（木）夜、トレッドミルで３０分、４.５㎞走る。
１㎞６分４５秒、６分３０秒、６分１５秒のペースで各１０分ずつ走った。
腕を振っても右肩は痛まない。
７月１０日（金）早朝、雨なので室内で筋トレ。
７月１１日（土）早朝、雨なので室内で筋トレ。
７月１２日（日）早朝、比較的平坦な行程をビルドアップ走、３９分２４秒、６.２㎞。
１㎞７分０２秒から５分１２秒まで上げた。
７月１３日（月）早朝、雨なので室内で筋トレ。
７月１４日（火）夜、トレッドミルでペース走、３０分、４.６㎞。
時速９.６㎞＝１㎞６分１５秒のペース。
７月１５日（水）早朝、階段１０００段駆け上がり、３３分５５秒、３.６㎞。
ウインドスプリント２００メートル５本。
７月１６日（木）早朝、２㎞全力疾走、２㎞ジョギング、２㎞全力疾走、最後はジョギングで、３９分０５秒、６.５㎞。
７月１７日（金）早朝、ビルドアップ走、３９分４３秒、６.２㎞。
７月１８日（土）早朝、インターバル走、２６分２７秒、１㎞を５本。
７月１９日（日）午前、キトラ古墳から稲渕へ抜ける激坂と飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社（あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ）の石段５１８段を上る行程、１時間５０分５４秒、１４.７㎞。
飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社を初めて上った。
道路から見上げると、石段が延々と続いていて、ゴールが見えない。
石段の傾斜角度が一定で急である。
途中に狭い踊り場が３か所ある。
つまり、全行程は４分割できる。
最初は駆け上がったが、最後の４つ目の部分は歩いて登るのがやっとだった。
石段を登り切ると神社があるのかと思いきや、石段は参道につながっていた。
神社はまだその上にあるらしい。
石段を登り切ると、折り返して、荒い息づかいで石段を降りてきた。
機会があれば、神社も拝みたいものだ。
７月２０日（月）早朝、ジョギングと石段５９８段、５２分１５秒、７㎞。
７月２１日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走を３０分、４.６㎞。
１㎞７分、６分４５秒、６分３０秒、６分１５秒、６分、５分４５秒で各５分ずつ。
７月２２日（水）早朝、雨なので筋トレ。
７月２３日（木・祝）早朝、階段駆け上がり１０００段、３４分４１秒、３.５㎞。
ウインド・スプリント、２００メートル、５本。
７月２４日（金・祝）早朝、２㎞全力、２㎞ジョギング、２㎞全力、３９分２５秒、６.５㎞。
７月２５日（土）早朝、雨なので筋トレ。
７月２６日（日）、休足。
７月２７日（月）早朝、雨なので筋トレ。
７月２８日（火）早朝、ビルドアップ走、３９分４７秒、６.３㎞。
７月２９日（水）早朝、インターバル走、１㎞×５本。
５分００秒、５分２４秒、５分５３秒、５分２６秒、５分３９秒。