五島つばきマラソンへの道　その５　☆　あさもりのりひこ　No.９１６

８月２１日（金）早朝、ビルドアップ走、４０分５３秒、６.２㎞。

練習後、朝食時に左腰の筋を痛めた。

 

８月２２日（土）、休足。

昼寝から目覚めると、左肩の全部が痛い。

 

８月２３日（日）、休足。

 

８月２４日（月）早朝、ジョギングと階段上り５９８段、５４分１９秒、７㎞。

左腰の筋は回復した。

左肩は痛いが、腕振りに影響はない。

 

８月２５日（火）早朝、インターバル走、４０分１０秒、６.５㎞。

 

８月２６日（水）夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.４㎞。

 

８月２７日（木）早朝、階段駆け上がり１０７２段、３５分２０秒、３.５㎞。

今朝は涼しかった。

 

８月２８日（金）早朝、雨模様だったのでランニングは中止。

安藤大さん直伝のトレーニング（アントレ）をした。

久しぶりだったが、円滑にこなせた。

あした筋肉痛にならなければよしだ。

路上でアントレをした後、室内で柔軟運動。

先日買ったダンベル（２㎏）を初めて使った。

今までは、豆乳のパック（１㎏）を使っていたのだが、やはりダンベルは使いやすい。

　ただし、重くなったので運動量は半分にした。

 

８月２９日（土）朝から散髪に行くので休足。

　昨日のアントレの影響で、右膝の膝裏右側（外側）が張っている。

　やはり、普段のランニングで使わないところに出たな。

 

　８月３０日（日）早朝、ジョギング、４２分２９秒、６.３㎞。

　右の膝裏が張っているので、ゆっくり走った。

 

　８月３１日（月）早朝、ジョギング、４２分２０秒、６.３㎞。

　右の膝裏の張りが残っているので、前日とおなじ行程を走った。

　８月は１か月で月間１８時間１１分４７秒、１５２.５㎞走った。

　厳しい暑さを考えると、まずまずの練習量だろう。

 

　９月１日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.４㎞。

　

　９月２日（水）早朝、ジョギング、４２分３６秒、６.３㎞。

　右膝裏の張りは治まった。

 

　９月３日（木）早朝、ランニングのために飲料水を携帯容器に入れようとしたときに雨が振り始めた。

　ランニングは止めて、筋トレに切り替えた。

 

　９月４日（金）早朝、階段駆け上がり１０７２段、３４分３３秒、３.４㎞。

　ウインド・スプリント、２００メートル、５本、１０分４３秒、１.５㎞。

 

　９月５日（土）早朝、２㎞全力、２㎞ジョギング、２㎞全力、４０分０６秒、６.５㎞。

 

　９月６日（日）早朝、ビルドアップ走、３９分４３秒、６.２㎞。少し涼しくなって、睡眠も安定してきたせいか、走りに力が戻ってきた。

 

　９月７日（月）早朝、雨、筋トレ。

 

　９月８日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.４㎞。

 

　９月９日（水）早朝、ジョギングの途中で階段５９８段駆け上り、４８分２４秒、６.９㎞。

　２週間ほど前から、EpsonのウオッチとスマートフォンのEpsonViewが繋がらなくなっていた。

　スマフォは諦めて、パソコンでEpsonViewとウオッチを繋ぐことにした。

　画面は大きいし、表示される情報量もスマフォより多くなった。

　良かりし！

 

　９月１０日（木）早朝、雨が上がった直後だったのでアントレ。

　アントレをすると「弱い」ところがわかる。

　翌日、「そこ」が痛いのだ。

　五島市役所のFacebookに、１１月２２日（日）に「2020絶景福江島マラニック大会」を開催する、という情報が掲載された。

　距離は７７㎞！

　ただし、参加対象は「長崎県内在住」に限られている。

　さて、第２１回五島つばきマラソンは開催されるか？

 

　９月１１日（金）早朝、インターバル走、３９分０３秒、６.５㎞。

　この行程でのインターバル走の自己ベスト記録更新である。

 

　９月１２日（土）早朝、階段１６０８段駆け上がり、４４分４２秒、３.８㎞。

　これまで階段を２往復していたのを３往復してみた。

　それなりに負担がかかったので、ウインド・スプリントは別メニューにする。

 

　９月１３日（日）朝、雷鳴が轟いて、雨が降ってきた。

　ランニングは諦めて、完全休足日にする。

 

　９月１４日（月）早朝、全力疾走２㎞、ジョギング６㎞、全力疾走２㎞、１時間０５分１０秒、１０.１㎞。

　涼しくなって、走りやすくなった。

 

　９月１５日（火）早朝、ビルドアップ走、１時間０４分１０秒、１０.２㎞。

　気温が下がって、夜も眠りやすくなったので、夏場よりも長く走るようになってもバテない。

　ただし、まだ脚が慣れていないので、脚に軽い疲れ（張り、痺れ）が残っている。

 

　９月１６日（水）夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.６㎞。

　１㎞７分、６分４５秒、６分３０秒、６分１５秒、６分、５分４５秒で各５分ずつ走った。

　夏場よりも少し負荷を増やしたが、無理なく走れた。

 

　９月１７日（木）早朝、完全休足日。

　前夜、就寝中に腹具合が悪くなったので、身体を休めることにした。

 

　２０２１年２月２８日、五島つばきマラソンが開催されるのか、中止されるのか、発表はまだない。