五島つばきマラソンへの道　その６　☆　あさもりのりひこ　No.９３１

９月１８日（金）早朝、ジョギングと階段５９８段駆け上り、１時間２０分０２秒、１１.４㎞。

今朝は、蒸し暑かったので、水分補給を十分に摂った。

 

９月１９日（土）早朝、インターバル走、１時間００分４４秒、１０.１㎞。

１０００ｍを８本。

タイムは、５分１４秒、５分３２秒、５分４２秒、５分２２秒、５分１１秒、５分３７秒、５分０１秒、５分０６秒。

最後の２本は、下り坂とはいえ良かった。

 

９月２０日（日）休足日。

 

９月２１日（月）午前、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社（あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ）の階段５５２段を上る行程、１時間４２分０１秒、１４.８㎞。

明日香村は、「彼岸花祭り」を開催していたが、彼岸花（曼珠沙華）はまだ「つぼみ」であった。

キトラから稲渕へ降りていく下り坂に、駐車禁止のために橙色のパイロン（魔女の帽子）が道路の両側にズラーッと並べられていて、彼岸花のように綺麗だった。

 

９月２２日（火）早朝、ランニング６.４㎞、ウインドスプリント２００メートル６本、５３分２２秒。

１㎞のラップは、６分４０秒、６分５２秒、６分０４秒、５分５８秒、５分３９秒、５分４６秒、最後の４００ｍは５分１７秒。

ウインドスプリントは、５分０２秒、４分１１秒、４分５５秒、４分４０秒、４分５３秒、４分２６秒。

ジョギングのつもりだったが、速く走りすぎて、ウインドスプリントを１０本走る予定だったが、左膝上の筋肉が張り出したの６本でやめた。

つぎは、ジョギングをしよう。

 

９月２３日（水）夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.６㎞。

１㎞７分～５分４５秒で各々５分ずつ走った。

ALTRAのESCALANTEを初めて履いて走った。

特に違和感はなかった。

 

９月２４日（木）早朝、階段１６０８段駆け上がり、４３分５９秒、４㎞。

 

９月２５日（金）早朝、雨、アントレ。

 

９月２６日（土）早朝、全力疾走２㎞、ジョギング６㎞、全力疾走２㎞、１時間０４分１５秒、１０.１㎞。

最初の２㎞は、５分２３秒、５分２５秒、最後の２㎞は、５分３３秒、５分１９秒。

最後の２㎞の途中で、左足のランニングシューズの靴紐が解けて結び直したので５分３３秒かかった。

 

９月２７日（日）早朝、ビルドアップ走、１時間０９分３９秒、１０.９㎞。

 

９月２８日（月）早朝、インターバル走、５９分５２秒、１０.１㎞。

 

９月２９日（火）早朝、ペース走＋階段５９８段、１時間１２分３１秒、１１.４㎞。

 

９月３０日（水）休足日。

 

１０月１日（木）夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.６㎞。

 

１０月２日（金）早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント、１時間０７分１１秒、９.４㎞。

まず、６.４㎞を４４分３１秒でジョギングした後、ウインドスプリント２００メートルを１０本走った。

ウインドスプリントは、４分５４秒、４分４１秒、４分５１秒、４分３０秒、５分０７秒、４分１７秒、４分３４秒、４分１１秒、４分２１秒、４分２１秒。

後半の方がいいタイムになっている。

 

１０月３日（土）早朝、階段１６０８段駆け上がり、４４分０５秒、４㎞。

 

１０月４日（日）早朝、キトラから稲渕へ抜けて飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社（あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ）の階段５５２段を上る行程、１時間３９分５５秒、１４.８㎞。

この行程は３回目だが、一番速く走ることができた。

 

１０月５日（月）早朝、全力疾走２㎞、ジョギング６㎞、全力疾走２㎞、１時間０３分４４秒、１０.１㎞。

最初の２㎞は、５分１９秒、５分２４秒、最後の２㎞は、５分２９秒、５分２４秒。

この行程は３回目だが、一番速く走ることができた。

AmazonでASICSの「ターサージール６」（２８㎝３Ｅ）が届く。

価格が７０００円を切っており、安かったので買った。

 

１０月６日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、４.６㎞。

ターサージール６を試す。

軽いな。

 

１０月７日（水）早朝、ビルドアップ走、１時間０４分００秒、１０.１㎞。

 

１０月８日（木）早朝、雨、筋トレ。

 

１０月９日（金）早朝、雨、筋トレ。

 

１０月１０日（土）早朝、雨、筋トレ。

 

１０月１１日（日）午前、高松塚～飛鳥駅前～キトラ古墳～鷹鞭橋～キトラ古墳～稲渕～栢森～稲渕～キトラ古墳～高松塚～甘樫丘、３時間３９分０７秒、２８.１㎞。

５月１７日以来、５か月ぶりのロング走。

２１㎞までは順調だったが、２１㎞を過ぎて失速、２５～２７㎞は歩いた。

つぎのロング走のときは、金曜日と土曜日の２日間は完全に休足しよう。

 

１０月１２日（月）、休足日。

 

１０月１３日（火）夜、トレッドミルでペース走、３０分、４.７㎞。

トレッドミルでペース走は久しぶりだったが、余裕を持ってしっかり走れた。

２０２１年のウルトラ・トレイル・マウント・フジ（ＵＴＭＦ）の実施概要が発表された。

２０２１年４月２３日（金）～２５日（日）にＵＴＭＦが開催される。

コースは一部変更されて１６４㎞の行程になった。

サポートはできない。

 

１０月１４日（水）早朝、ペース走と階段５９８段、１時間１４分１１秒、１１.３㎞。

調子はいい。

 

１０月１５日（木）早朝、インターバル走、１時間０４分２５秒、１０.９㎞。

５分１３秒、５分２９秒、５分２５秒、５分３９秒、５分１６秒、５分１４秒、５分３９秒、４分５５秒。

下り坂とはいえ、８本目は５分を切れた。

１０月前半で走行距離は１１２.６㎞。

 

いいペースだ。