淀川マラソンへの道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.９６２

１月１５日（金）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、３８分０３秒、６.５㎞。

前半の２㎞は、５分１４秒、５分１９秒。

ジョギングの２㎞は、６分５７秒、６分４９秒。

後半の２㎞は、５分２１秒、５分１３秒。

最後の４００mは、５分０５秒のペースだった。

 

１月１６日（土）早朝、ビルドアップ走、１時間１２分１２秒、１１.５㎞。

 

１月１７日（日）午前、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社（あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ）の階段５５２段を駆け上がる行程、１時間３７分３５秒、１４.９㎞。

 

１月１８日（月）休足。

 

１月１９日（火）夜、トレッドミルでペース走、３０分、４.７㎞。

時速９.２㎞（１㎞６分３０秒）で５分、時速９.６㎞（１㎞６分１５秒）で２０分、時速１０㎞（１㎞６分）で５分走った。

 

１月２０日（水）早朝、インターバル走、３７分５６秒、６.５㎞。

１㎞５本のタイムは、５分１１秒、５分２４秒、５分４９秒、５分３８秒、５分２２秒だった。

最後の４００mは１㎞５分０８秒のペースだった。

 

１月２１日（木）早朝、ペース走と階段５９８段、４７分３６秒、６.９㎞。