淀川マラソンへの道　その３　☆　あさもりのりひこ　No.９６６

１月２２日（金）早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント２００ｍ×１０本、１時間００分５４秒、９.２㎞。

ジョギングは、４０分５９秒、６.３㎞。

ウインドスプリントのペースは１㎞５分０３秒、４分４１秒、５分１２秒、４分３６秒、５分０５秒、４分２７秒、５分００秒、４分３６秒、４分４５秒、４分１４秒。

今回も、１０本目が一番速かった。

 

１月２３日（土）雨、休足。

 

１月２４日（日）雨、休足

 

１月２５日（月）早朝、階段２１４４段駆け上がり、１時間０８分１３秒、６.７㎞。

 

１月２６日（火）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走。

１時間１２分０２秒、１１.５㎞。

前半の２㎞は、５分１３秒、５分２６秒。

後半の２㎞は、５分４０秒、５分２８秒。

最後の３００mは、５分４０秒／㎞。

 

１月２７日（水）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.７㎞。

時速９.２キロ（１㎞６分３０秒）で５分、時速９.６キロ（１㎞６分１５秒）で２０分、時速１０キロ（１㎞６分）で５分。

 

１月２８日（木）早朝、ビルドアップ走、４０分０２秒、６.５㎞。

 

午前６時前後に走っているが、冬はナイトランだな。