奈良マラソン２０２１への道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.９７７

１月２９日（金）、休足。

 

１月３０日（土）、休足。

 

１月３１日（日）午前、高松塚～飛鳥駅前～キトラ古墳～鷹鞭橋～キトラ古墳～稲渕～栢森～稲渕～キトラ古墳～高松塚～甘樫丘を走る。

栢森のバス停で折り返して、男綱の手前で北岡さんとすれ違った。

旧交を温めて、しばし歓談。

最後の５㎞は脚が重くなったが、しっかり走ることができた。

３時間０７分３０秒、２８.７㎞。

この行程は去年より６００m長くなったが、それでもこのコースの自己ベストを更新した。

最後まで、極端に失速することなく走れたのが良かった。

 

２月１日（月）休足。

 

２月２日（火）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.７㎞。

Altra Escalante Racer Coloradoを初めて履く。

初めてとは思えないほど、違和感がない。

Altra Escalante Racer Coloradoは美しい。

 

２月３日（水）早朝、インターバル走、３８分２３秒、６.５㎞。

１㎞を５本。

５分１２秒、５分３１秒、５分５０秒、５分４７秒、５分２７秒。

Altra Escalante Racer NYCをロードで初めて使った。

長年履き込んだような感覚で走れた。

 

２月４日（木）早朝、ペース走と階段５９８段、１時間２０分０８秒、１２㎞。

ファイントラックのロングパンツ「スカイトレイル」を初めて履いた。

走りやすい。

タイツよりもいい。

 

２月５日（金）休足。

 

２月６日（土）休足。

 

２月７日（日）午前、新沢千塚古墳～御所市内～二上山ロープウェイ乗り場まで往復。

２時間４３分５６秒、２２.２㎞。

山麓線を横断した後、上り坂を歩いたが、これが堪えた。

 

２月８日（月）休足。

 

２月９日（火）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.７㎞。

時速９.２㎞（１㎞６分３０秒）で５分、時速９.６㎞（１㎞６分１５秒）で２０分、時速１０㎞（１㎞６分）で５分走った。

 

２月１０日（水）早朝、ジョギングを４１分１６秒、６.３㎞、その後、ウインドスプリント２００m×１０本。

ウインドスプリントの１㎞あたりのペースは、５分２２秒、５分０９秒、４分４４秒、４分３５秒、４分２７秒、４分３８秒、４分４０秒、４分２６秒、４分２７秒、４分３７秒。

 

２月１１日（木・祝）午前、稲渕から飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社（あすかのかわかみにますうすたきひめのみことじんじゃ）の階段５５２段を駆け上がる行程、１時間３９分１２秒、１４.８㎞。

 

２月１２日（金）、休足。

 

２月１３日（土）、休足。

 

２月１４日（日）午前、大和中央自転車道をファミリー公園まで往復、５時間２９分２７秒、４０.４㎞。

ファミリー公園往復は、２０１９年１月１３日（日）以来、２年ぶりである。

２年前は、５時間５４分０１秒かかったので、今回は自己ベストを更新した。

前半２０㎞までは、１㎞６分３０秒のペースで順調だった。

後半に入って、徐々にペースが落ち始める。

２７㎞を過ぎると１㎞７分台に、３１㎞を過ぎると１㎞８分台に、３４㎞を過ぎると１㎞９分台にまで落ちた。

最後の３㎞は歩いた。

フルマラソンを１４㎞×３と考えると、前半と中盤はペースを維持できるが、後半の１４㎞が問題である。

今回は、木曜日にしっかり走って、金曜日と土曜日は完全休足した。

４０㎞走るには、２日間の休足では足りない。

３日間の休足が必要だ。

 

２月１５日（月）、休足。

３月２１日（日）に出場予定だった「第１０回淀川マラソン」が中止（来年に延期）になった。

残念である。

奈良マラソン２０２１まであと１０か月。

フルマラソンはじめての４時間台は奈良マラソンで達成することになりそうだ。

 

２月１６日（火）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.３㎞。

時速８.８㎞（１㎞６分４５秒）のジョギングペースで走った。

 

２月１７日（水）雨のち雪、休足。

 

２月１８日（木）、休足。