奈良マラソン２０２１への道　その７　☆　あさもりのりひこ　No.１０１８

５月２１日（金）、休足

 

５月２２日（土）、休足

 

５月２３日（日）午前、ジョギング、３時間０９分５１秒、２４.２㎞。

高松塚～飛鳥駅前～キトラ古墳～鷹鞭橋～キトラ古墳～稲渕～栢森～稲渕～キトラ古墳～高松塚。

２時間４０分、２１㎞を超えたあたりから脚が動かなくなった。

月間走行時間が２０時間を超えた。

 

５月２４日（月）、休足

 

５月２５日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.４㎞。

時速８㎞から１０㎞まで５分ずつ走った。

 

５月２６日（水）早朝、インターバル走、３７分４１秒、６.５㎞。

５分２２秒、５分２２秒、５分３６秒、５分１８秒、５分０９秒。

この行程の自己記録を更新した。

 

５月２７日（木）雨で休足

 

５月２８日（金）早朝、ペース走と階段５９８段、４６分３９秒、６.９㎞。

この行程の自己記録を更新した。

５月の月間走行距離が２００㎞を超えた。

 

５月２９日（土）早朝、ウインドスプリント、４１分４４秒、６.１㎞。

ジョギングを２２分４９秒、３.４㎞、ウインドスプリントを２００ｍ１０本。

ウインドスプリントのペースは１㎞あたり４分５３秒、４分３７秒、４分３７秒、４分２３秒、４分４５秒、４分２０秒、４分１７秒、４分０５秒、４分１６秒、４分１０秒。

８本目の４分０５秒が一番速かった。

 

５月３０日（日）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ３本、５０分２９秒、７.６㎞。

２分３３秒（６分２３秒/㎞）、２分２２秒（５分５６秒/㎞）、２分１９秒（５分４７秒/㎞）。

 

５月３１日（月）早朝、階段１１３８段駆け上がり、４８分０５秒、５.９㎞。

５月の月間走行時間が２５時間を超えた。

 

６月１日（火）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.５㎞。

時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）。

アルトラ・エスカランテ２を初めて履いて走った。

 

６月２日（水）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、３９分０５秒、６.５㎞。

最初の２㎞が５分０９秒、５分１７秒、最後の２㎞が５分１０秒、５分０９秒。

アルトラ・リベラを履いて、初めてロードを走った。

 

６月３日（木）早朝、ビルドアップ走、４０分０１秒、６.５㎞。

１㎞毎のペースは、７分０４秒、６分３９秒、６分２９秒、６分０９秒、５分４６秒、５分２３秒。

最後の５００mは４分５３秒/㎞。

５分４６秒はゆるやかな下り坂なので少し速めになった。

５分２３秒は、上りと下りがあるので、まあいいタイムである。

 

６月４日（金）休足

 

６月５日（土）休足

 

６月６日（日）午前、ロング走をする予定だったが、雨が降っていたので断念した。

雨が止んでから、橿原運動公園でペース走、１時間０７分５３秒、１０.８㎞。

１㎞６分３０秒のペースを目安に走る。

６分２７秒、６分１６秒、６分３２秒、６分２０秒、６分１９秒、６分３１秒、６分０７秒、６分１６秒、６分２２秒、５分５５秒、最後の８００mは５分５４秒。

平均は６分１７秒だった。

 

６月７日（月）早朝、インターバル走、３８分５３秒、６.５㎞。

５分０７秒、５分１５秒、５分４３秒、５分３８秒、５分３８秒、最後の３００mは５分４６秒。

月刊誌「ランナーズ」７月号に『２０２０フルマラソン１歳刻みランキング』が掲載されている。

男性６１歳のランキングをみると、７９位に「朝守令彦　奈良　５：０７：５７　奈Ｔ」と記載されている。

今年１月に走った奈良・平城京跡歴史公園TrialMarathonの記録である。

 

６月８日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.５㎞。

時速８.８㎞、９.２㎞、９.６㎞、１０㎞で各１キロメートル走り、最後は時速１０.４㎞で５００ｍ走った。

 

６月９日（水）早朝、ペース走と階段５９８段、４８分４２秒、６.９㎞。

６分５３秒、７分０２秒、６分２２秒、１０分２０秒（階段）、６分１８秒、６分０４秒、６分０２秒。

 

６月１０日（木）早朝、ジョギングとウインドスプリント。

ジョギングを２３分５３秒、３.４㎞、ウインドスプリント２００ｍを１０本。

４分３０秒、４分３２秒、４分２２秒、４分０７秒、５分０９秒、４分２０秒、４分２３秒、４分２６秒、４分２６秒、４分２２秒。