奈良マラソン２０２１への道　その９　☆　あさもりのりひこ　No.１０２８

６月２５日（金）、日曜日のために休足。

 

６月２６日（土）、日曜日のために休足。

 

６月２７日（日）午前、大和中央自転車道をロング走、５時間４６分０１秒、４０.２㎞、トイレ休憩４回。

小雨が降る中をバーサライト（モンベル）を着て走り始める。

８㎞前、２回目のトイレ休憩のときにバーサライトを脱いで腰に巻く。

その後も、小雨が降ることもあったが、バーサライトを着ることはなかった。

１１㎞を過ぎてペースが１㎞７分台に落ちる。

１８㎞を過ぎるとペースが１㎞８分台に落ちる。

ファミリー公園で折り返す。

２０㎞で折り返した後は１㎞９分台まで落ちてしまった。

その後、持ち直したが、歩いたり、走ったり、という展開。

暑くなるので、しばらくロング走はやらない。

つぎにロング走をやるときは、１㎞６分２０～３０秒で走ってみよう。

 

６月２８日（月）、休足。

５時間４６分も走ると、太腿の前部が張っている。

しゃがんだり、階段を上ったりすると、張りを感じる。

 

６月２９日（火）休足。

太腿の張りはだいぶマシである。

 

６月３０日（水）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.２㎞。

時速８㎞、８.４㎞、８.８㎞、９.２㎞で各１㎞走り、時速９.６キロで２００m走った。

日曜日の疲れは取れたようだ。

 

７月１日（木）、雨、休足

 

７月２日（金）、雨、休足

 

７月３日（土）、雨、休足

 

７月４日（日）午前、ジョギング、１時間２０分５３秒、１１.３㎞。

１０㎞を過ぎて、暑さと湿度でバテてしまった。

 

７月５日（月）早朝、インターバル走、４３分３３秒、６.５㎞。

今までで一番遅かった。

５分１５秒、５分３３秒、６分５２秒、６分２６秒、６分２１秒。

５分２０秒が目安なので、３本目以降は全く走れなかった。

４０㎞走の疲れが残っているのかな。

 

７月６日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.２㎞。

時速８㎞、８.４㎞、８.８㎞、９.２㎞で各１㎞ずつ走り、最後の２７０mは時速９.６㎞。

 

７月７日（水）早朝、甘樫丘階段５９８段、５１分４７秒、６.９㎞。

 

７月８日（木）雨で休足。