ランニングのペースについて　☆　あさもりのりひこ　No.１０２９

　安藤大（ひろし）さんの指導を初めて受けたとき、朝守の各種情報（１５００mのタイム、１２分間走の距離など）を提供して、朝守に適したペースを教えてもらった。

　なお、以下の分秒は１㎞あたりの時間である。

 

【ジョギング】

　走りながら話ができるくらいのゆっくりしたペース。

　朝守のジョギングペースは６分５０秒から７分２０秒。

　ゆっくりしたペースで正しい姿勢を保つのは意外と難しい。

　それに、接地時間が長いと脚に負担がかかり、かえって疲れやすくなる。

 

【ペース走】

　ベストの状態でフルマラソンを走りきれるペース。

　朝守のマラソンペースは６分１５秒。

　このペースを最初から最後まで維持すると、４時間２２分でゴールする。

　体調、天候、気温、コースなどが最適の状態でのペースが６分１５秒なので、最近はペース走をするときは６分３０秒で走っている。

 

【インターバル走】

　１㎞を全力疾走して、２００mジョギングするのを繰り返す。

　朝守の全力疾走のペースは５分２０秒。

　調子がいいときで５分０５秒くらい。

　５分を切りたいな。

　全力疾走を２㎞、ジョギングを２㎞、全力疾走を２㎞というメニューもある。

　５分２０秒のペースで２㎞はしんどい（とくに最初の２㎞が）。

 

【ウインドスプリント】

　ジョギングした後、２００mダッシュを１０本やる。

　２００mを思いっ切り走って、調子のいいときで４分００秒くらいである。

　４分を切りたいな。

 

　以上が、朝守が日々練習するときの様々なランニングペースである。

　以下は、トップレベルのランナーがいかに速いか、という話。

 

【２４時間走】

２４時間走の世界記録は、１９９７年にギリシャのヤニス・クーロスが記録した３０３.５０６㎞である。

クーロスの平均ペースは４分４４秒。

　朝守は１㎞だけでも４分４４秒で走ることができない。

　クーロスは４分４４秒のペースで３００㎞以上を２４時間走り続けたのだ。

　すごい！

 

【フルマラソン】

　男子フルマラソンの世界記録は、２０１８年にケニアのエウリド・キプチョゲが記録した２時間０１分３９秒である。

　キプチョゲの平均ペースは２分５２秒。

　朝守は２００mだけを全力で走っても４分を切ることができない。

　キプチョゲは、３分を切るペースで４２㎞走り続けることができる。

　想像を絶する速さである。

　

女子フルマラソンの世界記録は、２０１９年にケニアのブリジット・コスゲイが記録した２時間１４分０４秒である。

　コスゲイの平均ペースは３分１０秒。

 

　はや！