奈良マラソン２０２１への道　その１０　☆　あさもりのりひこ　No.１０３０

７月９日（金）雨で休足。

 

７月１０日（土）早朝、ウインドスプリント１０本。

ジョギングを２３分４７秒、３.４㎞。

ウインドスプリント２００ｍを１０本。

４分５１秒、４分２４秒、４分３９秒、４分２６秒、４分３２秒、４分１８秒、４分３５秒、４分２１秒、４分１５秒、４分１７秒。

 

７月１１日（日）、休足。

前夜、寝ているときに、左の脹ら脛が攣った。

 

７月１２日（月）、休足。

 

７月１３日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走。

傾斜２％、３０分、４.２㎞。

時速８㎞、８.４㎞、８.８㎞、９.２㎞で各１㎞走り、最後は時速９.６㎞で２６０m走った。

左の脹ら脛は大丈夫。

 

７月１４日（水）早朝、坂道ダッシュ３本、５５分２６秒、７.６㎞。

坂道ダッシュは、２分３６秒、２分３１秒、２分２４秒。

ペースは、６分３１秒/㎞、６分２０秒/㎞、６分１５秒/㎞。

 

７月１５日（木）早朝、階段１１３８段駆け上がり、５２分５４秒、６㎞。

この季節になると、草茫々で走りにくい道もある。

草を刈ってある道は走りやすい。

 

７月１６日（金）、雨で休足。

 

７月１７日（土）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、３９分５６秒、６.５㎞。

最初の２㎞は５分１４秒と５分３３秒、最後の２㎞は５分１７秒、５分１８秒。

 

７月１８日（日）午前、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社の階段５５２段を上る行程。

１時間５４分０３秒、１４.８㎞。

朝メシを喰って、午前８時から走り始めたが、暑かった。

日曜日や祝日も朝メシ前に午前６時から走ることにする。

 

７月１９日（月）早朝、ビルドアップ走、４２分３１秒、６.５㎞。

７分０４秒、６分４６秒、６分４７秒、６分４１秒、６分２５秒、６分０５秒、５分２１秒。

２㎞から４㎞まで速度が上がらなかった。

昨日の疲れが残っていたのか、ワースト記録である。

 

７月２０日（火）夜、トレッドミルでビルドアップ走。

傾斜２％、３０分、４.４㎞。

時速８.４㎞、８.８㎞、９.２㎞、９.６㎞で各１㎞走り、最後は時速１０㎞で走った。

 

７月２１日（水）早朝、インターバル走、３８分１１秒、６.５㎞。

５分１２秒、５分２２秒、５分４３秒、５分３６秒、５分１７秒。

 

７月２２日（木・祝）早朝、ペース走と階段５９８段、４７分４５秒、６.８㎞。

１㎞のペースは、６分５５秒、６分５３秒、６分１６秒、１０分２２秒（階段）、６分０３秒、５分５３秒、６分０４秒。

 

日中は猛烈に暑いが、明け方は涼しいので、午前６時頃は走りやすい。