奈良マラソン２０２１への道　その１３　☆　あさもりのりひこ　No.１０５９

９月１０日（金）早朝、インターバル走、３７分４２秒、６.５４２㎞。

５分１４秒、５分２６秒、５分３５秒、５分１９秒、５分２８秒、最後の５００ｍは５分１１秒/㎞。

２日間休んだ割には「力が漲る」という感じではなかった。

ところが、結果は、この行程の最速記録まであと１秒という記録であった。

「涼しい」というのが一段進んで「ひんやり」と感じたので、気温が低くなったのも良かったのかもしれない。

 

９月１１日（土）早朝、ジョギング、１時間１１分３６秒、１１.３２４㎞。

７分００秒/㎞くらいで走り始めるのだが、少しずつ速度が上がってしまう。

７㎞を過ぎた辺りで雨が降り出したので、さらに速度を上げて帰って来た。

 

９月１２日（日）雨、休足

 

９月１３日（月）早朝、ペース走と階段５９８段駆け上がり、４７分１４秒、６.９５１㎞。

調子はいい。

 

９月１４日（火）夜、トレッドミル、ペース走、傾斜２％、３０分、時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）。

 

９月１５日（水）早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント２００ｍ×１０本、４１分２３秒、６.１７９㎞。

この行程の自己ベストを更新した。

ジョギングを２２分５１秒、３.４㎞。

５分００秒、４分３５秒、４分５４秒、４分２７秒、４分３９秒、４分１８秒、４分４５秒、４分２３秒、４分４４秒、４分２１秒。

 

９月１６日（木）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ３本。

ウオッチが、ＧＰＳ測位中のまま動かなくなった。

仕方がないので、計測なしで走った。

 

９月１７日（金）早朝、テンポ走、３９分４０秒、６.５１㎞。

ジョギングで１㎞走った後、６分００秒/㎞のペースを目安に５.５㎞走る。

テンポ走をしたのは初めてである。

ウオッチは復活した。

 

９月１８日（土）休足

 

９月１９日（日）午前、鷹鞭橋から栢森へロング走、３時間１４分５７秒、２４.２３９㎞。

１８㎞までは順調だったが、その後ペースダウンした。

ロング走の前は、２日間は休足が必要だ。

 

９月２０日（月・祝）休足

 

９月２１日（火）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.７３㎞、時速９.６㎞（６分１５秒/㎞）。

日曜日の疲れはなく、しっかり走ることができた。

ＧＡＲＭＩＮのForeAthlete 55が届いたので、早速使ってみた。

靴は、アルトラ・エスカランテ・レーサー（白）を新たに卸した。

 

９月２２日（水）休足

 

９月２３日（木・祝）午前、奥明日香天空展望台から道祖神を巡る初めての行程、３時間２７分２７秒、２６.０２５㎞。

Epsonのウオッチが不調で、最初の２.９㎞はGPSを測位しなかった。

トイレを使ったときに、再度GPSを測位して、その後は計測できた。

奥明日香天空展望台は傾斜が急で、道が曲がりくねっていて、ランニングに適した行程ではない。

芋ヶ峠に至る山道は、湿気っていて、心温まる行程ではない。

ただし、道祖神が鎮座坐す所は雰囲気がある。

涼しくなって２回目のロング走だったが、最後まで歩かないで走り終えた。

 

９月２４日（金）休足

 

９月２５日（土）休足

 

９月２６日（日）雨、休足。

 

９月２７日（月）早朝、階段１１３８段駆け上がり、４９分３０秒、６.２６㎞。

アルトラのトーリン５を履いて初めて街路を走り、外走でガーミンを初めて使った。

 

９月２８日（火）夜、トレッドミル、ペース走、傾斜２％、３０分、４.７２㎞、時速９.６㎞（６分１５秒/㎞）。

 

９月２９日（水）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、３７分３０秒、６.５６６㎞。

この行程は２２回目だが、２番目の記録だった。

最初の２㎞が５分０６秒、５分１９秒、最後の２㎞が５分１２秒、５分１４秒。

すべて５分２０秒以内で走れた。

 

９月３０日（木）早朝、ビルドアップ走、３９分３１秒、６.５５㎞。

この行程は１９回目だが、2番目の記録であった。

６分５６秒、６分３６秒、６分１４秒、６分１２秒、５分３６秒、５分１７秒。

最後の５５０ｍは４分４５秒/㎞。

 

１０月１日（金）早朝、インターバル走、３６分２３秒、６.５５５㎞。

５分１４秒、５分１２秒、５分２６秒、５分２５秒、５分０８秒。

この行程の自己最高記録を１分１８秒縮めて、自己最高を更新した。

 

１０月２日（土）早朝、甘樫丘階段５９８段、４５分２６秒、７.０２㎞。

この行程の自己最高記録を１分１３秒縮めて、自己最高を更新した。

 

１０月３日（日）早朝、ウインドスプリント、４０分５８秒、６.２２６㎞。

この行程は９回目だが、自己最高を２５秒縮めて、自己最高記録を更新した。

ジョギングを２２分５４秒、３.４㎞。

ウインドスプリント２００ｍ×１０本は、４分５３秒、４分２４秒、４分４２秒、４分０８秒、４分３４秒、４分１０秒、４分２０秒、４分０５秒、４分０７秒、４分０２秒。

回を追う毎に速くなっている。

 

午後１時１５分、ワクチン接種２回目（モデルナ）。

 

１０月４日（月）休足、ワクチン接種（２回目）２日目。

午前７時、体温は３７.７℃。

少しボーッとする。

午後１時１５分、２４時間経過、３９.３℃。

帰宅して、寝る。

午後２時２０分、３７.６℃。

午後５時　３８.２℃。

 

１０月５日（火）休足、ワクチン接種（２回目）３日目

午前８時、３６.２℃。

平熱に戻った。

午後３時、３５.９℃

 

１０月６日（水）早朝、ジョギング、４４分４７秒、６.３３㎞。

ワクチン接種後４日目なのでイージーランニング。

 

１０月７日（木）早朝、坂道ダッシュ、５２分３６秒、７.６１６㎞。

坂道ダッシュ４００ｍ３本は、２分２６秒（６分２６秒/㎞）、２分２５秒（６分０９秒/㎞）、２分２１秒（６分０８秒/㎞）。

 

ワクチンの副反応を脱して、平常に戻りつつある。