奈良マラソン２０２１への道　その１７　☆　あさもりのりひこ　No.１０９０

１１月２６日（金）休足。

昨夜、眠っているときに、左の脹ら脛が攣った。

 

１１月２７日（土）休足。

左の脹ら脛の痛みは大夫マシになった。

 

１１月２８日（日）午前、橿原運動公園でペース走を１２０分。

１㎞６分１５秒のペースを目標に走る。

１㎞ごとのペースは、６分４０秒、６分２６秒、６分４０秒、６分１２秒、６分３５秒、６分１８秒、６分０９秒、６分０９秒、６分２７秒、５分５５秒、６分００秒、５分５７秒、６分２６秒、６分０５秒、６分０８秒、６分０８秒、６分１９秒、６分００秒、６分００秒、５分５５秒。

５㎞まではスピードが出なかったが、５㎞を過ぎてからは快調に走れた。

最後は、まだ余力があった。

２時間００分０１秒、１９.２４㎞、平均ペース６分１４秒。

 

１１月２９日（月）休足。

右の肘が痛いので、接骨院で施療を受けた。

 

１１月３０日（火）夜、トレッドミルでテンポ走、傾斜２％、３０分、４.５２㎞。

時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）で１０分、時速１０㎞（６分００秒/㎞）で２０分走った。

 

１２月１日（水）雨、休足。

 

１２月２日（木）早朝、ペース走、３９分５４秒、６.３０７㎞。

平均ペースは６分１９秒。

１㎞ごとのペースは、６分３９秒、６分４８秒、６分１１秒、６分０５秒、６分０２秒、６分１６秒、６分０１秒（３００ｍ）。

 

五島つばきマラソンは２０２２年２月２７日（日）に開催される、ということで、１２月１日からエントリー受付が始まっている。

ただし、参加できるのは長崎県内在住者のみ(T_T)。

 

１２月３日（金）早朝、ペース走、３９分４１秒、６.５４㎞。

平均ペースは６分０４秒。

１㎞ごとのペースは、６分２２秒、６分０３秒、６分１２秒、６分１８秒、６分００秒、５分４９秒、５分２８秒（５４０ｍ）。

 

１２月４日（土）早朝、ペース走、３８分４６秒、６.２７７㎞。

平均ペースは６分１０秒。

１㎞ごとのペースは、６分４１秒、６分３３秒、５分５９秒、５分５５秒、６分０１秒、５分５６秒、５分５３秒（３００ｍ）。

ペース走というよりテンポ走になったな。

 

１２月５日（日）午前、橿原運動公園でペース走、１時間３６分１５秒、１６.２３㎞。

平均ペースは１㎞５分５６秒。

 

１２月６日（月）早朝、ペース走、４０分２４秒、６.５５７㎞。

平均ペースは１㎞６分０９秒。

 

１２月７日（火）夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.７４㎞。

時速９.２㎞（６分３０秒/㎞）で１０分、時速９.６㎞（６分１５秒/㎞）で１０分、時速１０㎞（６分００秒/㎞）で１０分走った。

レース前のランニングは今日でお終い。

 

１２月８日（水）休足。

 

１２月９日（木）休足

４０㎞走るときは、４日間休足する。

焦って練習するより、休んで疲れを取る。

日曜日が本番なので、水、木、金、土は走らない。

 

 

奈良マラソン２０２１まで、あと３日。