奈良マラソン２０２１　☆　あさもりのりひこ　No.１０９４

１２月１２日（日）、奈良マラソン２０２１が開催された。

２年ぶりの奈良マラソンである。

午前８時に鴻ノ池陸上競技場に着く。

風もなく、曇っている。

寒くない。

午前９時スタート。

約１０分後にスタートラインを跨いだ。

１㎞ごとの平均ラップタイムと経過を記す。

１㎞　　５分４０秒

オーバーペースにならないように、抑え気味で走り出したつもりだったが、下り坂の影響もあって、思ったより速いのですこしペースを落とす。

２㎞　　５分５１秒

３㎞　　５分５７秒

すぐにペースが落ちなくて、徐々にペースダウンして、３㎞を過ぎて、ペースが落ち着いた。

４㎞　　６分０９秒

５㎞　　６分２４秒

目安にしていた６分１５秒から６分３０秒までのペースに入る。

最初の５㎞は３０分０１秒で通過した。

６㎞　　６分０７秒

７㎞　　６分１７秒

８㎞　　６分１９秒

９㎞　　６分４８秒

１０㎞　６分３１秒

１０㎞は１時間０２分０３秒で通過。

この５㎞は３２分０２秒。

１１㎞　６分２２秒

１２㎞　６分１９秒

１３㎞　６分３３秒

１４㎞　６分１９秒

南向きの直線を走る。

ここまでは順調だった。

１５㎞　６分４５秒

１５㎞は１時間３４分２１秒で通過。

この５㎞は３２分１８秒。

１６㎞　６分４７秒

１５.５㎞で左折して、ゆるやかな上りが始まる。

この辺りから足に余裕がなくなってくる。

１７㎞　７分５３秒

１８㎞　７分３０秒

１９㎞　７分４８秒

１８.５㎞で白川を上りきる。

下りだが、スピードが上がらない。

２０㎞　７分４５秒

２０㎞を２時間１２分０５秒で通過。

この５㎞は３７分４４秒かかっている。

２１㎞　８分０６秒

中間地点を２時間２０分１０秒で通過。

左膝の上のやや内側の筋肉が張ってくる。

２２㎞　１２分２６秒

トイレを使う。

天理市街に入るが脚が動かない。

２３㎞　９分０９秒

２４㎞　９分２５秒

２５㎞　９分３１秒

２５㎞を３時間００分４２秒で通過する。

この５㎞は４８分３７秒かかった。

天理市内で折り返すが、ゆるやかな上りすら苦しい。

２６㎞　１０分１７秒

２７㎞　１１分４４秒

とうとう走れなくなって、パワーウォークに切り替える。

２８㎞　１０分５６秒

沿道から安藤大さんが声をかけてくれた。

２９㎞　１１分１２秒

ときおり走るが左膝上が攣りそうになる。

右膝の外側も痛い。

３０㎞　１１分２１秒

３０㎞を３時間５６分１２秒で通過。

この５㎞は５５分３０秒。

もうパワーウォークもできなくなって、歩くのが精一杯。

３１㎞　１１分３０秒

３２㎞　１１分５０秒

３３㎞　１２分１０秒

３４㎞　１１分３３秒

３４.７７㎞　１２分００秒

山村町でタイムアウト。

４時間５２分２６秒

 

２０１９年の奈良マラソンを５時間１７分で完走して、２０２０年のトライアルマラソンを５時間０８分の自己ベストで完走した。

この１年間持久力をつけるために、つぎのメニューをこなしてきた。

①階段１１３８段駆け上がり

②全力疾走、ジョギング、全力疾走

③ビルドアップ走

④インターバル走

⑤ペース走＋階段５９８段

⑥２Ａ＋ウインドスプリント１０本

⑦坂道ダッシュ

夏場も走り込んだ。

試走（３７㎞）も３回やった。

直前のペース走も快調だった。

本番前４日間は休んで疲れを取った。

故障もなく、順調に仕上がった。

５時間を切って自己ベストを更新できると信じていた。

 

それが２０㎞を過ぎて失速。

試走では歩かなかったのに、２７㎞を過ぎてからは走れなくなった。

試走を含めて、日頃のトレーニングで膝が痛くなったことなどなかった。

 

余りの不甲斐ない結末に「くやしい」という思いすら湧かなかった。

『あんなに練習したのに、なんで？』というポカーンとした感じに包まれていた。

 

何が原因かまったくわからない。

しかし、同じトレーニングを繰り返しても同じ結果しか生まないことはわかっている。

しかし、これまでのトレーニングが間違っていたとは思えない。

足りないものを足すしかない。

これまで「とにかく走れ」（ジーン・ダイク）ということで、ランニングだけを繰り返してきた。

レッグスイング、リズムスキップ、シザース、キックバックなどの路上練習をこの１年間やっていないので、復活させる。

不整地（トレイル）を走る。

西園美彌さんの魔女トレをやる。

この３つをこれまでのトレーニングに加えることしか思いつかない。

 

と、１２月１３日（月）に書いた後で、安藤大さんから貴重なアドバイスをもらった。

 

その内容は後日書く。