第１回飛鳥ハーフマラソンへの道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.１０９８

１２月１３日（月）休足。

左足の甲の外側と右膝の外側が痛い。

両腿の内側も張っている。

階段を降りるとき、右膝の外側が痛む。

 

奈良マラソンの試走と本番で失速し始めた距離と時間を確認してみる。

１０月２４日　２３㎞　２時間３９分４９秒

１１月７日　　２６㎞　２時間５０分０５秒

１１月２１日　２３㎞　２時間４６分３７秒

１２月１２日　２１㎞　２時間２０分１０秒

距離にすると、２１㎞から２６㎞の間で失速が始まっている。

時間にすると、２時間２０分から２時間５０分の間で失速が始まっている。

距離でフルマラソンを前半（１４㎞まで）中盤（２８㎞まで）後半に３分割すると、２８㎞を過ぎてから後半の１４㎞を１㎞６～７分で走る力がない。

時間では、３時間を超えて１㎞６～７分で走る力がない。

距離でいうと２８㎞を過ぎてから、時間でいうと３時間を過ぎてから、いかに走ることができるか、が問題である。

２８㎞を過ぎてから、３時間を過ぎてから、１㎞６～７分で走るにはどうすればいいのか、が問題である。

 

１２月１４日（火）休足。

安藤大（ひろし）さんからメールでアドバイスをもらう。

「レース前も普段どおり走って過ごす」

「５時間切りなら１㎞７分前後のペース」

どちらも考えなかったことだ。

参考になるな。

 

１２月１５日（水）休足

安藤さんとメールのやり取り。

「５時間切りであればおよそ７分前後ペース、マラソンはそのイーブンで走らなければなりません。」

希望が見えてきた。

 

１２月１６日（木）休足

安藤さんのメール。

「一番のメンタルは「練習に裏付けされた自信」です。」

朝守の奈良マラソン２０２１の結果は「練習に裏付けられた過信」であった。

 

１２月１７日（金）休足

 

１２月１８日（土）早朝、アントレ

久しぶりに安藤さんから教えてもらったトレーニングをした。

 

１２月１９日（日）午前、ジョギング、１時間２０分２１秒、１１.５６㎞。

平均ペース６分５７秒/㎞。

 

１２月２０日（月）早朝、階段５９８段、５１分４９秒、７.０２㎞。

平均ペース７分２３秒/㎞。

 

１２月２１日（火）早朝、ジョギング２４分１６秒、３.４㎞、ウインドスプリント２００ｍ×１０本、合計４２分５２秒、６.２５６㎞。

５分０８秒、４分４５秒、５分１１秒、４分４１秒、４分４６秒、４分４９秒、４分３２秒、４分１１秒、４分４８秒、４分１７秒。

 

１２月２２日（水）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、５４分１５秒、７.６６６㎞、累積上昇１６６ｍ。

 

坂道ダッシュのペースは、６分０４秒、６分０１秒、５分４６秒。