第１回飛鳥ハーフマラソンへの道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.１１０５

１２月２３日（木）早朝、アントレ。

夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.７４㎞。

６分３０秒/㎞、６分１５秒/㎞、６分００秒/㎞で１０分ずつ走った。

 

１２月２４日（金）早朝、テンポ走、３９分４１秒、６.５７㎞、平均ペース６分０２秒、総上昇量６２ｍ。

６分５０秒、５分４７秒、６分０３秒、６分０７秒、５分５５秒、５分４６秒、５分３７秒。

 

１２月２５日（土）早朝、ジョギング、４２分２６秒、６.３㎞。

平均ペース６分４４秒、累積上昇７１m。

７分１１秒、７分０８秒、６分２０秒、６分３４秒、６分３０秒、６分４３秒、６分３３秒

 

１２月２６日（日）午前、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社の階段５５２段を上る。

１時間４７分１９秒、１４.９１㎞、総上昇量３６７m、平均ペースは７分１２秒。

１㎞毎のペースは７分２４秒、７分０５秒、６分４３秒、７分０９秒、７分４８秒、７分０８秒、７分１４秒、１０分１９秒（階段）、６分５０秒、７分０７秒、６分２２秒、６分２９秒、７分０２秒、６分３７秒、６分３７秒。

 

１２月２７日（月）早朝、走り出して、２分もしないうちに転倒した。

前に倒れて、また、顎を打った。

左膝も打ち付けて擦り剥けた。

出勤後、職場の近くのクリニックで顎を３針縫ってもらう。

夜は、接骨院で、顎・左膝・首に施術してもらう。

 

２０１９年８月２５日（日）に「こけて」、顎を６針縫ってから、２年４か月。

また顎を縫うようなケガをした。

前回は６針、今回は３針。

半分になったからいい、というものではない。

左の膝頭が痛いのでしばらく走れそうにない。

これは「しばらく休みなさい」という啓示かもしれない。

 

２年前も今回も、あっという間に倒れた。

受け身も何もできなかった。

まさかこけるとは思ってもいないので、ショックであった。

だいたい２年から３年に１回くらいの割合で転倒している。

これで、あと２年はこけずに走れそうだ。

やれやれ。

１２月２８日（火）負傷して２日目。

首が少し重い。

左の膝が痛い。

特に階段の上り下りが辛い。

夜、接骨院へ行く。

 

１２月２９日（水）負傷して３日目。

夜、接骨院へ行く。

　　　　　　　　　

１２月３０日（木）負傷して４日目。

マスクを着けているので、顎の傷は目に付かない。

 

１２月３１日（金）負傷して５日目。

顎も首の痛みはない。

右膝も大丈夫。

左膝が階段を上り下りすると痛む。

　　　　　　　　　

１月１日（土）負傷して６日目。

顎に糸が入った状態で新年を迎えた。

走らない（走れない）年末年始は初めてだな。

いつも階段上りをしている神社に初詣。

 

１月２日（日）負傷して７日目。

左膝の痛みはだいぶ薄れてきた。

 

１月３日（月）負傷して８日目。

西薗美彌さんの「魔女トレ」を読み終わって、「魔女トレ」を一通りやってみる。

最初できなかったストレッチが、「魔女トレ」をやった後はできるようになった。

 

１月４日（火）負傷して９日目。

　抜糸。

　午前中に「魔女トレ」に取り組んだ。

 

１月５日（水）負傷して１０日目。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞。

靴はアルトラ・エスカランテ・レーサー。

時速８.４キロ、１㎞７分００秒のペースで走った。

走ると、左膝が少し痛む。

本年の走り初めである。

 

１月６日（木）早朝、ジョギング、４５分１３秒、６.３３㎞、総上昇量６６m。

７分１９秒、７分３７秒、７分０１秒、６分５７秒、６分５５秒、７分０７秒、６分５５秒。

平均ペースは７分０８秒。

左膝の痛みは少し残っている。

ロードの走り初めである。

 

１月７日（金）早朝、ジョギング、４６分２２秒、６.５５㎞、総上昇量６２m。

７分０６秒、５分５９秒、７分０７秒、７分１４秒、７分０１秒、７分０８秒、６分５５秒。

平均ペースは７分０５秒。

まだ、走ると左の膝が痛むな。

 

１月８日（土）早朝、ジョギング、４４分１２秒、６.３２㎞、総上昇量６７m。

７分２３秒、７分３０秒、６分４９秒、６分４５秒、６分４４秒、６分５０秒、６分４１秒。

平均ペースは１㎞６分５９秒。

走ると左の膝が少し痛い。

 

１月９日（日）午前、ジョギング、１時間２０分３１秒、１１.３８㎞、総上昇量１１１m、平均ペース１㎞７分０６秒。

左膝に痛みが残っている。

 

１月１０日（月・祝）午前、ジョギング、１時間５０分４９秒、１５.７８２㎞、累積上昇２３４m、平均ペース１㎞７分０１秒。

左膝の痛みは取れないが、２時間近く走れるようになった。

 

１月１１日（火）夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.３４㎞。

時速８.８キロ、１㎞６分４５秒のペース。

 

１月１２日（水）早朝、アントレ。

久しぶりに縄跳び２００回。

 

１月１３日（木）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

 

左膝の痛みはほぼ取れたかな。