第１回飛鳥ハーフマラソンへの道　その３　☆　あさもりのりひこ　No.１１１３

１月１４日（金）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

やっと左膝が痛まなくなった。

 

１月１５日（土）早朝、階段１１３８段、５３分５０秒、６.２９㎞、総上昇量９０m。

走ると、左膝がまだ少し痛いな。

 

１月１６日（日）午前、栢森の山道入口までジョギング、２時間０９分２７秒、１７.７１㎞、総上昇量４５８m、平均ペースは１㎞７分１９秒。

左膝の痛みは少し残っている。

 

１月１７日（月）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

キックバックのときに左膝が痛い。

 

１月１８日（火）早朝、ダッシュ、ジョギング、ダッシュ、４２分０１秒、６.５５㎞、総上昇量５２m。

ガーミンは、Backキーを押しても手動ラップが作動しない。

 

１月１９日（水）早朝、ビルドアップ走、４１分３２秒、６.５２㎞、総上昇量６５m、平均ペースは１㎞６分２２秒。

左膝はほとんど痛まなかった。

 

１月２０日（木）早朝、インターバル走、３８分５６秒、６.５１５㎞、累積上昇７９m。

５分３０秒、５分４１秒、５分５８秒、５分５７秒、５分３０秒、５分４２秒。

雪がちらついて寒かったせいか、ペースが上がらなかった。

ただし、左膝は痛くなかった。

 

１月２１日（金）早朝、ジョギング、そして階段５９８段、５１分００秒、６.９９１㎞、累積上昇１３６m、平均ペース１㎞７分１７秒。

７分０５秒、７分０９秒、６分３８秒、６分２３秒（１００m）、１３分４３秒（階段上り）、１３分３７秒（階段下り）、６分４０秒、６分３６秒、６分４３秒、６分３３秒（４００ｍ）。

階段の上り下りはペースが半分に落ちるな。

左膝は大丈夫。

 

１月２２日（土）早朝、ジョギンング、２５分０１秒、３.５㎞、ウインドスプリント、２００ｍ×１０本。

５分１６秒、４分５７秒、５分０１秒、４分４６秒、４分４８秒、４分４９秒、４分５６秒、４分４６秒、４分５５秒、４分４５秒。

久しぶりのウインドスプリントだったがペースが上がらなかった。

寒いせいもあるかな。

左膝は気にならなかった。

 

１月２３日（日）午前、ジョギング（鷹鞭橋～男綱）、２時間２６分３６秒、２０.３㎞、平均ペース７分１３秒、総上昇量４６４m。

走り出してしばらくすると小雨がパラつき出した。

栢森の芋峠に至る山道の入口まで行く予定だったが、雨脚が強くなりそうだったのと、気温が低かった（冷たい雨）ので、男綱で折り返した。

長い時間走ると、左膝が痛い。

 

１月２４日（月）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

 

１月２５日（火）早朝、ジョギング、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、ジョギング、５６分０９秒、７.６３３㎞、累積上昇１８５m。

坂道ダッシュのペースは、５分５１秒、５分４６秒、５分４５秒。

 

１月２６日（水）早朝、テンポ走、４０分０１秒、６.５３㎞、総上昇量６４m。

 

６分５７秒、５分５９秒、６分０９秒、６分１１秒、６分０２秒、５分４７秒、５分２８秒、平均６分０７秒。