第１回飛鳥ハーフマラソンへの道　その４　☆　あさもりのりひこ　No.１１２１

１月２７日（木）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、４.５４㎞。

時速９.２㎞（１㎞６分３０秒）のペース。

 

１月２８日（金）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

 

１月２９日（土）早朝、階段１１３８段、５１分４３秒、６.３４㎞、総上昇量６４m。

股関節のバネを意識して走った。

夜、妻と石舞台へ行く。

妻が「石舞台１００」の３３㎞部門に出るのだ。

午後１１時、妻はスタートした。

 

１月３０日（日）休足。

午前５時４０分、石舞台に妻を迎えに行く。

５時２７分にゴールしたので、ゴールには間に合わなかった。

 

１月３１日（月）早朝、全力・ジョギング・全力、３９分５７秒、６.５４㎞、累積上昇７９m。

前半は５分２４秒、５分３２秒、５分２６秒（４００ｍ）。

後半は５分２２秒、５分３０秒。

 

２月１日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでペース走、傾斜２％、３０分、４.５４㎞。

時速９.２㎞（１㎞６分３０秒）で走った。

第１回飛鳥ハーフマラソンまであと４０日である。

 

２月２日（水）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

 

２月３日（木）早朝、ビルドアップ走、４１分１８秒、６.５５㎞、総上昇量６１m。

１㎞ごとのペースは、６分５４秒、６分４６秒、６分２６秒、６分２２秒、６分０４秒、５分４６秒、５分３４秒。

ほぼ予定通り加速できた。

 

２月４日（金）早朝、インターバル走、３９分０３秒、６.５２１㎞、累積上昇８４m。

ペースは、５分３７秒、５分３５秒、５分４４秒、５分４４秒、５分３８秒、５分２４秒（４００ｍ）。

目標のペースよりも２０秒遅い。

寒さのせいか速度が上がらない。

 

２月５日（土）休足。

 

２月６日（日）午前、飛鳥ハーフマラソンのコースを試走した。

２時間３５分０３秒（トイレ休憩を含まない）、２１.２６㎞。

平均ペースは１㎞７分１８秒、総上昇量４７９m。

２０２１年２月２８日に試走してから、約１年ぶり２回目の試走である。

前回は、コースを確認しながら走ったが、今回は、コースはわかっているのでトイレ以外は止まらないで走った。

思ったよりも厳しかった。

 

２月７日（月）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

 

２月８日（火）早朝、ジョギングと階段５９８段、５０分５８秒、６.９８９㎞、平均ペース１㎞７分１７秒、ストライド７８㎝、心拍数１２５bpm、累積上昇１１９m、累積下降１２８m、歩数８８６６歩、カロリー５２８kcal、VO2max４８.０。

１㎞ごとのペースは、7分１９秒、7分２０秒、6分５０秒、6分２３秒（１００m）、１４分０３秒（階段上下５００ｍ）、６分４７秒、６分１６秒、６分２０秒、６分０１秒（４００ｍ）。

 

２月９日（水）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、４.５４㎞。

時速９.２㎞（１㎞６分３０秒）でペース走。

 

２月１０日（木）早朝、ジョギングのあとウインドスプリント２００ｍ×１０本、４２分５１秒、６.２５５㎞。

ジョギング、２３分４８秒、３.５㎞

ウインドスプリント、４分５３秒、４分３２秒、４分４６秒、４分３７秒、４分４３秒、４分２７秒、４分３６秒、４分１７秒、４分４９秒、４分２２秒。