第１回飛鳥ハーフマラソンへの道　その５　☆　あさもりのりひこ　No.１１２４

２月１１日（金・祝）早朝、ジョギング、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、ジョギング。

５４分４７秒、７.７０４㎞、累積上昇１５６m。

坂道ダッシュは、２分２２秒（５分５６秒/㎞）、２分１７秒（５分４８秒/㎞）、２分１７秒（５分４７秒/㎞）。

 

２月１２日（土）早朝、テンポ走、３９分３７秒、６.５３㎞、総上昇量５０m。

６分５２秒、６分００秒、６分０８秒、６分０６秒、５分５５秒、５分４４秒、５分２４秒（５３０m）。

股関節のバネを使うことができるようになってきた。

 

２月１３日（日）午前、橿原運動公園でペース走、１時間０９分２１秒、１０.８㎞、平均ペースは１㎞６分２５秒、総上昇量２０m、カロリー７４１㎉。

橿原運動公園を走るのは、奈良マラソン前にペース走をして以来である。

橿原運動公園内にあるプールのすぐ横にある建物がPCR検査センターになっていた。

ペースは、６分３７秒、６分２８秒、６分４６秒、６分１８秒、７分０４秒、６分２６秒、６分１４秒、６分１６秒、６分１９秒、６分０８秒、５分５８秒（８００m）。

６㎞を過ぎてからペースが安定した。

 

２月１４日（月）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

 

２月１５日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.７㎞。

時速８.８㎞、９.２㎞、９.６㎞、１０㎞、１０.４㎞で各１㎞（最後は７００ｍ）走った。

 

２月１６日（水）早朝、階段１１３８段、５１分１１秒、６.３㎞総上昇量７１m。

雪が降っていた。

 

２月１７日（木）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、３９分２８秒、６.５５９㎞、累積上昇６８m。

７分２１秒（２００ｍ）、５分２９秒、５分１７秒、７分０２秒、６分５１秒、６分２５秒（３００ｍ）、５分３１秒、５分３３秒。

 

寒くて、風が強かった。