第１回飛鳥ハーフマラソンへの道　その６　☆　あさもりのりひこ　No.１１２７

２月１８日（金）早朝、ビルドアップ走、３９分５３秒、６.５３㎞、総上昇量６３m。

１㎞ごとのペースは、６分５２秒、６分２１秒、６分２１秒、６分１１秒、５分５０秒、５分３７秒、５分０５秒（５３０m）。

一度もペースが落ちなかった。

 

２月１９日（土）早朝、インターバル走、３８分２３秒、６.５６５㎞、累積上昇７３m。

５分２９秒、５分２８秒、５分３９秒、５分３４秒、５分２３秒、５分１７秒（４００m）。

寒くて、ペースが上がらないな。

 

２月２０日（日）午前、飛鳥ハーフマラソンのコースを試走した。

途中で、ウォッチの操作を誤って、計測が途切れてしまった。

２時間３５分、２１㎞ってとこかな。

長い上り坂を登り切って折り返すところが中間点である。

飛鳥ハーフマラソンは、この長い下り坂を下るところから後が肝である。

上りで力を使いすぎてはいけない。

 

２月２１日（月）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

 

２月２２日（火）早朝、ジョギング、階段５９８段、４９分１４秒、６.９７２㎞、累積上昇１３６m。

７分０５秒、７分０２秒、６分１９秒、５分４１秒（１００m）、１３分４５秒（５００ｍ、階段）、６分３４秒、６分０９秒、６分１３秒、６分１１秒（３００ｍ）。

 

２月２３日（水・祝）午前、ペース走、１時間４１分２６秒、１６.２５㎞、総上昇量５６m、平均ペース６分１４秒。

６分３２秒、６分２８秒、６分２５秒、６分１８秒、５分５０秒、６分１０秒、６分１４秒、６分０１秒、６分２３秒、６分０６秒、６分１６秒、５分５２秒、６分２６秒、６分０１秒、６分０３秒、５分５７秒、５分４０秒（２５０m）。

 

３㎞を過ぎてからペースが安定した。