第１回飛鳥ハーフマラソンへの道　その７　☆　あさもりのりひこ　No.１１３４

２月２４日（木）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.７㎞。

時速８.８㎞、９.２㎞、９.６㎞、１０.０㎞で各１㎞、時速１０.４㎞で７００m。

ペースは、６分４５秒、６分３０秒、６分１５秒、６分００秒で各１㎞、５分４５秒で７００m。

 

２月２５日（金）早朝、ジョギングを２４分３２秒、３.５㎞。

その後、ウインドスプリント２００ｍを１０本。

ペースは、５分０３秒、４分３９秒、４分４２秒、４分２８秒、４分３９秒、４分３０秒、４分１６秒、４分１９秒、４分３０秒、４分１０秒。

 

２月２６日（土）早朝、ジョギング、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、ジョギング、５６分４８秒、７.６６２㎞、累積上昇１９３m。

２分３１秒（６分１３秒/㎞）、２分２３秒（５分５７秒/㎞）、２分２０秒（５分５７秒/㎞）。

 

２月２７日（日）午前３時起床。

妻が古代奈良湖一周のロングランに挑むのでサポートする。

午前５時５０分に妻がスタート。

サポートするエードは５か所。

白川ダム、ＪＲ奈良駅、法隆寺、二上山ふるさと公園、木のうた坊城店。

妻は午後８時２０分にゴールした。

１４時間３０分、９１㎞の旅であった。

 

飛鳥ハーフマラソンまで２週間。

 

２月２８日（月）休足。

 

３月１日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでテンポ走、傾斜２％、３０分、４.１５㎞。

時速８.４㎞、１㎞７分００秒ペース。

 

３月２日（水）早朝、テンポ走、３９分５７秒、６.５４㎞、総上昇量６８m。

７分０４秒、５分５９秒、６分０６秒、６分１４秒、５分５７秒、５分４３秒、５分２３秒（４００ｍ）。

 

３月３日（木）早朝、階段１０４０段駆け上がり、４９分５６秒、６.１４㎞、総上昇量９５m。

８分０５秒、８分３５秒、７分４９秒、８分０７秒、８分４９秒、７分３６秒、６分３２秒（１４０m）。

 

３月４日（金）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、４０分１６秒、６.５６５㎞、累積上昇９７m。

前半、５分２５秒、５分２７秒、後半、５分１６秒、５分２６秒。

 

３月５日（土）早朝、ビルドアップ走、４０分１２秒、６.５４㎞、総上昇量６６m。

ペースは、６分５７秒、６分４１秒、６分２９秒、６分０４秒、５分５０秒、５分３１秒、５分００秒（５４０m）。

目標ペースを一度も超えることなく、順調に加速できた。

 

３月６日（日）早朝、ジョギング、１時間１７分０６秒、１１.４８㎞、総上昇量７２m、平均ペース６分４３秒。

７分３５秒、７分３８秒、６分４４秒、６分３４秒、６分３４秒、６分２７秒、６分５５秒、６分４９秒、６分３６秒、６分１１秒、６分０８秒、５分５９秒（４８０m）。

飛鳥ハーフマラソンまで１週間

 

３月７日（月）早朝、アントレ、縄跳び２００回。

 

３月８日（火）早朝、インターバル走、３９分１８秒、６.５１１㎞、累積上昇１０３m。

５分２７秒、５分２７秒、５分４７秒、５分３２秒（３００m）、、５分３４秒、５分３３秒（７００m）。

４本目の１㎞時点のウオッチの震え（信号）に気づかなかった。

 

３月９日（水）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.３４㎞。

時速８.８㎞、１㎞６分４５秒のペースで３０分走った。

 

３月１０日（木）早朝、ジョギング、途中で階段６１４段、５６分１８秒、８.０４１㎞、累積上昇１７７m。

７分１６秒、７分１４秒、６分２９秒、９分１３秒（階段）、７分００秒、６分１６秒、６分０４秒、６分２４秒。

 

平均ペース７分００秒だが、後半３㎞はジョギングとしては速すぎるな。