第１回飛鳥ハーフマラソン　☆　あさもりのりひこ　No.１１３５

３月１１日（金）早朝、ジョギング２３分２４秒、３.５㎞、ウインドスプリント２００ｍ×１０本。

ペースは、４分５２秒、４分３０秒、４分２７秒、４分２７秒、４分１７秒、４分２２秒、４分５２秒、４分２２秒、４分３０秒、４分０８秒。

最後の１０本目が一番速かったな。

３月１２日（土）早朝、ジョギング、４３分２２秒、６.３３㎞、総上昇量５３m。

１㎞毎のペースは、７分１６秒、７分２２秒、６分４０秒、６分３８秒、６分２９秒、６分４７秒、６分３７秒（３３０m）。

３月１３日（日）第１回飛鳥ハーフマラソン。

橿原神宮前駅からシャトルバスに乗って、キトラ古墳の会場に向かう。

いつもは静かなキトラ古墳がランナーで一杯である。

荷物を預けて、トイレに並んで、スタート・ブロックに並んだのが８時４５分くらい。

９時スタート。

ネットタイムなので、スタートラインでウオッチをONにして、マスクを外す。

２７００人以上のランナーが出走すると、飛鳥の道路は色とりどりに埋め尽くされている。

いつも歩道を走っているコースだが、今日は道路の真ん中を走ることができる。

１㎞ごとのペースと心拍数（bpm）と経過を書く。

【１～５㎞】（３２分１９秒）

６分０９秒　１２１

６分２２秒　１３１

６分３７秒　１３８

６分３８秒　１３６

６分３３秒　１３６

最初は下りなので、飛ばしすぎないように気をつける。

その後は、わりと平坦だが、脚を使いすぎないようにそこそこのペースを維持する。

３㎞くらいの地点で、最初の折り返しを終えた安藤大（ひろし）さんとすれ違った。

「あんどーさん！」と呼びかけて手を振ると、安藤さんは「あさもりさん、足どり、かるい！」と応えてくれた。

【６～１０㎞】（３３分２３秒、１時間０５分４２秒）

６分４１秒　１２７（トイレ）

６分１３秒　１３８

６分４４秒　１４４

７分０３秒　１４４

６分４１秒　１４１

いつも使っている甘樫丘のトイレを使う。

田圃の中を走り抜けて、起伏のあるコースに入る。

【１１～１５㎞】（３６分１０秒、１時間４１分５２秒）

７分４１秒　１４９

8分１９秒　１５３（激坂）

６分２１秒　１３４

６分３８秒　１４２

７分１２秒　１４５

石舞台を右に見て、いよいよ細川の棚田の激坂を上る。

前半のポイントである。

焦らないで、着実に上っていく。

下りも急なので、脚を使いすぎないように抑え気味に駆け下りる。

坂を下りきってからは、１㎞７分００秒として通過した距離と実際にかかっている時間を比べながら走る。

【１６～２０㎞】（３４分３０秒、２時間１６分２２秒）

６分３３秒　１４５

７分３６秒　１４４（上り坂）

７分０１秒　１４１

６分３１秒　１４２

６分５０秒　１４５

【２０～２１㎞】

６分４８秒　１５０

７分００秒　１５７（７１０m）

平均ペース１㎞７分００秒を維持できているので焦りはなかった。

最後の直線の緩やかな上り坂は予想通りキツかったが、着実に上りきってゴールした。

２時間２８分０９秒、２１.７１㎞、平均ペース６分４９秒、総上昇量５０８m、カロリー消費量１６２２㎉。

目標にしていた２時間３０分を切ることができた。

前半１０㎞は１時間０５分４２秒、後半１０㎞は１時間１０分４０秒だった。

３月１４日（月）休足。

３月１５日（火）休足。

３月１６日（水）早朝、ジョギング、４５分３６秒、６.３３㎞、平均ペース７分１２秒/㎞、総上昇量５６m、消費カロリー４３５㎉。

７分３９秒、７分４８秒、７分１６秒、６分５９秒、６分４７秒、６分５４秒、６分３５秒（３３０m）。

３月１７日（木）早朝、ジョギング、４４分４４秒、６.５６㎞、平均ペース６分４９秒/㎞、総上昇量５３m、消費カロリー４５１㎉。

６分５９秒、６分５５秒、７分０２秒、７分０４秒、６分３７秒、６分３４秒、６分１８秒（５６０m）。