明日香村トレイルランへの道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.１１８７

４月２６日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。

 

４月２７日（水）早朝、魔女トレ。

 

４月２８日（木）早朝、ジョギング、４５分２０秒、６.５２㎞、総上昇量６７m。

 

４月２９日（金）早朝、インターバル走、３８分２７秒、６.４９５㎞、累積上昇１３５m。

５分０５秒、５分２４秒、５分４０秒、５分３６秒、５分５４秒、５分３８秒（４００ｍ）。

 

４月３０日（土）早朝、階段６４１段、１時間０２分１４秒、８.２６㎞、総上昇量１２３m。

 

５月１日（日）雨、休足。

 

５月２日（月）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞。

 

５月３日（火）午前、ジョギング、１時間２１分５５秒、１１.７１㎞、平均ペース７分００秒/㎞、総上昇量１１５m、消費カロリー７９４㎉。

 

５月４日（水）午前、ジョギング、１時間５２分１５秒、１６.１６㎞、平均ペース６分５７秒/㎞、総上昇量１３５m、消費カロリー１１５３㎉。

 

５月５日（木）午前、ジョギング、２時間０４分５３秒、１７.６８㎞、平均ペース７分０４秒/㎞、総上昇量４４２m、消費カロリー１３０２㎉。

 

５月６日（金）早朝、ウインドスプリント、４３分０９秒、６.２２５㎞、平均ペース６分５５秒、累積上昇９８m、消費カロリー４１８㎉。

 

５月７日（土）早朝、ジョギング、４３分１９秒、６.２８㎞、平均ペース６分５４秒、総上昇量６２m、消費カロリー４３３㎉。

 

５月８日（日）午前、ロング走、高松塚～飛鳥駅前～キトラ古墳～鷹鞭橋～キトラ古墳～稲渕～芋峠山道入口～稲渕～キトラ古墳～高松塚～亀石前～県道１５５号～亀石前。

４時間５２分４７秒、３３.３１㎞、平均ペース８分４７秒/㎞、総上昇量８５３m、消費カロリー２３５０㎉。

オーバーペースにならないようにゆっくり走った。

一番速くて７分０８秒/㎞だった。

水とスポーツドリンクを５００㎖ずつ持って、１㎞ごとに小まめに補給した。

 

５月９日（月）休足

 

５月１０日（火）、早朝、魔女トレ

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、３.９５㎞。

時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）でジョギング。

明日香村トレイルランが７月１０日に開催される。

さっそくエントリーした。

２０１５年と２０１６年に走ったので、６年ぶりの明日香村トレイルランだ、

２０１５年は３時間５３分、２０１６年は３時間４４分４４秒だった。

今年は３時間３０分が目標である。

１㎞１０分００秒のペースで、２１㎞で３時間３０分である。