明日香村トレイルランへの道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.１１８９

５月１１日（水）、早朝、アントレ。

 

５月１２日（木）、早朝、魔女トレ。

 

５月１３日（金）早朝、ジョギング、４３分２４秒、６.３㎞、総上昇量５７m。

 

５月１４日（土）休足。

「Yosemite」でアルトラの「ローンピーク６」を買う。

明日香村トレイルランは「ローンピーク６」を履いて走る。

 

５月１５日（日）午前９時３０分から午後１時３０分まで、西園美彌さんの魔女トレに参加する。

京橋駅から徒歩７～８分のバレー教室が会場。

女性７名、男性７名の合計１４名が参加。

途中５分間の休憩を挟んで、４時間みっちりと魔女トレした。

書籍の「魔女トレ」の内容がさらに進化している。

力の加減などは、実際にやってもらわないとわからない。

足首回しも、細かい注意点を教えてもらったので、よく分かった。

学ぶこと、参考になることは、てんこ盛りだった。

息が切れるような動きはないが、集中しているのと身体を動かしているのとで心地よい疲れを感じた。

 

５月１６日（月）早朝、ジョギング、４３分５７秒、６.２９㎞、平均ペース６分５９秒/㎞、総上昇量６４m。消費カロリー４３３㎉。

 

５月１７日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、３.９５㎞、時速８㎞（７分１５秒/㎞）。

アルトラ・ローンピーク６を初めて履いた。

足にピッタリで違和感がまったくなかった。

 

５月１８日（水）早朝、アントレ。

 

５月１９日（木）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、５５分５０秒、７.５８４㎞、累積上昇１５５m。

坂道ダッシュは、２分２０秒（６分００秒/㎞）、２分２０秒（５分４９秒/㎞）、２分１４秒（５分４０秒/㎞）。

 

５月２０日（金）早朝、テンポ走、３８分００秒、６.３㎞、総上昇量４９m。

７分１８秒、６分０１秒、６分０２秒、５分５６秒、５分４３秒、５分２４秒、５分２０秒（３００m）。

１㎞６分００秒を目標に走った。

いい感じだ。

 

５月２１日（土）早朝、階段１０４０段、５２分０８秒、６.２㎞、総上昇量８７m。

 

５月２２日（日）午前、稲渕から細川の起伏のある行程をジョギング、２時間１７分３３秒、１８.１８㎞、総上昇量４９３m。

 

５月２３日（月）早朝、ジョギング、４２分０２秒、６.２８㎞、総上昇量７１m。

 

５月２４日（火）早朝、全力疾走、ジョギング、全力疾走、３７分２０秒、６.３０１㎞、累積上昇６８m。

前半は、５分１５秒、５分１０秒、後半は、５分１７秒、５分１９秒。

５分２０秒以内で纏められた。

 

５月２５日（水）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/１㎞）。

 

５月２６日（木）早朝、アントレ。

 

５月２７日（金）早朝、ビルドアップ走、３８分１８秒、６.３２㎞、総上昇量６３m。

６分５４秒、６分３０秒、６分０８秒、６分０９秒、５分４０秒、５分２３秒、４分５６秒（３２０m）

 

５月２８日（土）早朝、インターバル走、３６分０４秒、６.３０２㎞、累積上昇７４m。

５分１２秒、５分０１秒、５分１８秒、５分１１秒、５分１８秒、４分５９秒（１００m）。

なんとか５分２０秒以内にまとめられたな。

 

５月２９日（日）早朝、甘樫丘階段６４１段、５４分５３秒、８.０５㎞、総上昇量１０４m。

 

５月３０日（月）早朝、ジョギング＋ウインドスプリント２００m×１０本、４２分１２秒、６.１８１㎞、累積上昇８３m。

４分５１秒、４分３９秒、４分３３秒、４分２３秒、４分５２秒、４分２２秒、４分５４秒、４分２２秒、４分２２秒、４分１６秒。

９本目と１０本目が速かった。

 

５月３１日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.３４㎞、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）。

ローンピーク６で違和感なく走ることができた。

 

これで、５月は走行距離が２００㎞を超えた。