奈良マラソン２０２２への道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.１２０３

７月１５日（金）早朝、階段１０４５段、５０分４７秒、６.２㎞、総上昇量７４m、平均ペース８分１２秒、消費カロリー４８５㎉。

８分０３秒、８分５２秒、８分１５秒、８分０２秒、８分２１秒、７分５７秒、６分３２秒（２００m）。

 

７月１６日（土）早朝、ジョギング、１時間１４分１２秒、１０.９１㎞、平均ペース６分４８秒/㎞、総上昇量１１２m。

 

７月１７日（日）早朝、山道、１時間３１分４７秒、９.１６㎞、平均ペース１０分０１秒/㎞、総上昇量２５９m。

 

７月１８日（月・祝）早朝、ジョギング、１時間１２分５５秒、１０.９１㎞、平均ペース６分４１秒/㎞、総上昇量１２８m。

 

７月１９日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞。

 

７月２０日（水）早朝、アントレ。

午後８時から奈良マラソン２０２２【奈良県民枠】のエントリー。

今年は５分ほどでＲＵＮＮＥＴと繋がって円滑にエントリーできた。

今年は、フルマラソンだけでなく１０㎞部門も復活した。

その影響もあって、フルマラソンのエントリー料金が去年の１万６０００円から１万３０００円に下がった。

 

７月２１日（木）早朝、全力、ジョグ、全力、３７分１５秒、６.１９３㎞、累積上昇７８m。

７分２３秒（２００m）、５分４３秒、５分４３秒、６分４３秒、６分５７秒（９００m）、５分２２秒、５分２６秒、５分３６秒（１００m）。

中間のジョギングを１㎞７分を切るペースで走れたのはよかった。

 

７月２２日（金）早朝、ビルドアップ走、３８分５０秒、６.１８㎞、総上昇量９６m。

７分１６秒、６分４０秒、６分１２秒、６分２６秒、５分４７秒、５分３２秒、５分１５秒（１８０m）。

中盤が思うようにビルドアップできなかったが、後半はビルドアップできた。

 

７月２３日（土）早朝、インターバル走、３６分３５秒、６.２２㎞、累積上昇８２m。

５分２６秒（上り）、５分２１秒、５分３４秒、５分１１秒（下り）、５分１８秒。

途中で大井千鶴さん（NARA-Xアスリーツ）とすれ違った。

相変わらず端正な姿勢で軽快に走っておられた。

 

７月２４日（日）早朝、山道、１時間４２分１４秒、１０.４５㎞、総上昇量２４１m。

奈良マラソン２０２２まで、あと２０週間。

 

７月２５日（月）早朝、階段６４１段、４７分１１秒、６.５８㎞、総上昇量９９m。

７分０４秒、７分０３秒、６分２９秒、１０分００秒（階段）、６分５０秒、６分１７秒、５分５８秒。

 

７月２６日（火）早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント２００ｍ×１０本、４７分２４秒、６.７５７㎞、累積上昇９９m。

４分４７秒、４分３３秒

５分０１秒、４分２６秒

４分４１秒、４分２７秒

４分２４秒、４分２８秒

４分３７秒、４分１２秒

１０本目が一番速かったな。

 

７月２７日（水）早朝、ジョギング、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、ジョギング、５２分５８秒、６.８９㎞、累積上昇１５７m。

５分４８秒/㎞、５分３１秒/㎞、５分５０秒/㎞。

６時過ぎでも暑いので、走力の消耗が激しい。

 

短い時間のランニングでも給水が必要だな。