奈良マラソン２０２２への道　その３　☆　あさもりのりひこ　No.１２１４

７月２８日（木）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。

 

７月２９日（金）早朝、アントレ。

左の腰が張ってるな。

 

７月３０日（土）早朝、テンポ走、３７分４５秒、６.２㎞、総上昇量８８m、消費カロリー４２８㎉。

７分１２秒、５分５９秒、６分０４秒、６分０９秒、５分４７秒、５分２８秒、５分３６秒（２００m）。

 

７月３１日（日）午前、ジョギング、１時間２２分００秒、１０.９１㎞、平均ペース７分３１秒/㎞、総上昇量１１６m、消費カロリー８０６㎉。

７分２４秒、７分５３秒、７分１７秒、７分０８秒、６分５７秒、７分２２秒、８分０６秒、８分０８秒、７分４９秒、７分１７秒、７分１９秒（９１０m）。

腰が張ってるのと、気温が高いのでペースが落ちた。

奈良マラソン２０２２まで、あと１９週間。

 

８月１日（月）早朝、階段１０４５段、５５分５６秒、６.１８㎞、平均ペース９分０３秒/㎞、総上昇量７２m、消費カロリー４８９㎉。

８分４５秒、９分１７秒、８分５７秒

９分１２秒、９分２８秒、９分０３秒、６分４３秒（１８０m）

午前６時前から走り出したが暑い。

 

８月２日（火）早朝、魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４キロ（７分００秒/㎞）。

 

８月３日（水）早朝、アントレ。

午前６時前でも陽射しが眩しい。

 

８月４日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３９分０２秒、６.１６６㎞、累積上昇８１m、消費カロリー３９４㎉。

７分２７秒（２００m）

５分５４秒、５分５５秒

７分０５秒、７分２３秒（９００m）

５分４１秒、５分４７秒

６分２８秒（１００m）

暑いこともあってペースが上がらない。

 

８月５日（金）早朝、ビルドアップ走、３９分３３秒、６.２２㎞、総上昇量９６m、消費カロリー４２９㎉。

７分０８秒（７分００秒）

　６分４１秒（６分４５秒）

　６分２９秒（６分３０秒）

６分３８秒（６分１５秒）

５分５５秒（６分００秒）

５分３３秒（５分４５秒）

５分２１秒（２２０m）

　３～４㎞の区間が想定通りビルドアップできなかった。

　それ以外は順調である。

 

８月６日（土）早朝、インターバル走、３７分４０秒、６.２１２㎞、累積上昇７４m、消費カロリー３７６㎉。

５分２６秒

５分２３秒（上り）

５分２９秒

５分１６秒（下り）

５分４１秒

最後の１本はペースが落ちたな。

 

８月７日（日）早朝、ジョギング、１時間１４分５８秒、１０.８９㎞、平均ペース６分５３秒/㎞、総上昇量９５m、消費カロリー７７２㎉。

７分０５秒、７分０２秒、６分４１秒、６分５１秒、６分４３秒、７分０５秒、７分０２秒、６分５５秒、７分０１秒、６分３６秒、６分３７秒（８９０m）。

奈良マラソン２０２２まで、あと１８週間。

日本アルプス越え競走が始まった。

 

８月８日（月）早朝、階段６４１段、５４分５８秒、７.１７㎞、平均ペース７分４０秒/㎞、総上昇量１５５m、消費カロリー５３４㎉。

７分２５秒、７分３１秒、７分５８秒、８分５７秒（階段）、８分４５秒、６分２４秒、６分５１秒、６分２７秒（１７０m）。

 

８月９日（火）夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。

 

８月１０日（水）早朝、アントレ。

夜、眠っているときに右脚の脹ら脛が攣った。

 

８月１１日（木・祝）早朝、山道を走る予定だったが、右脹ら脛が痛いので、走るのは控えて、その代わりに魔女トレをした。

 

日本アルプス越え競走は、土井陵さんが、従来の記録を大幅に更新して優勝した。

 

８月１２日（金）早朝、ウインドスプリント、４７分０８秒、６.７４㎞、累積上昇１０５m、消費カロリー４４１㎉。

ウインドスプリントのペース（/㎞）はつぎのとおり。

４分４８秒、４分４６秒

４分３７秒、４分２９秒

４分４９秒、４分２２秒

４分４２秒、４分３０秒

４分４７秒、４分３３秒

往路は２回目、復路は３回目が一番速かった。

暑いせいか、湿度が高いせいか、後半ペースが上がらない。

 

８月１３日（土）早朝、坂道ダッシュ、５１分３３秒、６.８８６㎞、累積上昇１３４m、消費カロリー４４３㎉。

坂道ダッシュ３本のペースはつぎのとおり。

２分２０秒（５分５５秒/㎞）

２分１５秒（５分４０秒/㎞）

２分１２秒（５分３５秒/㎞）

 

８月１４日（日）早朝、ジョギング、１時間１４分３５秒、１０.８９㎞、平均ペース６分５１秒/㎞、総上昇量１１７m、消費カロリー７８１㎉。

７分１１秒、７分０３秒、６分４０秒、６分４６秒、６分３０秒、６分４７秒、７分１０秒、７分０４秒、７分２６秒、６分１６秒、６分２１秒（８９０m）。

奈良マラソン２０２２まで、あと１７週間。

 

８月１５日（月）早朝、テンポ走、３９分５６秒、６.１９㎞、総上昇量６５m、消費カロリー４２０㎉。

７分１８秒、７分１２秒、６分１３秒、６分２０秒、５分５３秒、５分５６秒、５分４７秒（１９０m）。

 

８月１６日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。

 

８月１７日（水）、昨夜から雨が降り続き、窓から吹き込んだ雨滴が顔に当たって、夜中に目が覚めた。

午前４時に起床すると、雨は止んでいた。

安藤さんから教わったトレーニングをみっちりと熟した。

アントレのメニューは変わらないが、各メニューの回数は増えている。

今朝は、増えた回数を充実して熟すことができた。

 

８月１８日（木）早朝、階段１０４５段、５０分３３秒、６.１７㎞、平均ペース８分１２秒/㎞、総上昇量７５m、消費カロリー４７０㎉。

８分１６秒、８分４０秒、８分０１秒

８分０５秒、８分３７秒、７分４８秒

６分２０秒（１７０m）

やはり、２周目の方がペースが速いな。

周回の行程を２周するのだが、１周目の前半で雨が激しくなり、土砂降りの中をずぶ濡れになって走った。

この雨が降り続くと２周目は止めようかと思ったが、１周目の終盤から雨が小降りになったので、最後まで予定通り走れた。

アイスブレーカーのメリノウールのシャツは濡れても肌に張り付かないので気持ち悪くならない。

 

この時期は、汗だくになって、シャツは汗で濡れそぼるので、いつもと一緒の状態ではあった。