奈良マラソン２０２２への道　その５　☆　あさもりのりひこ　No.１２２６

８月２６日（金）早朝、ジョギング４㎞、ウインドスプリント２００m×１０本。

４７分１０秒、６.７２１㎞、累積上昇８５m、消費カロリー４２９㎉。

【ジョギング】

７分１３秒、７分２２秒（上り）

６分４４秒（下り）、６分５２秒

【ウインドスプリント】

５分０９秒、４分４２秒

４分４２秒、４分３５秒

４分３６秒、４分３６秒

４分３５秒、４分４１秒

４分１１秒、４分２５秒

２本目から８本目までは安定している。

９本目と１０本目が速かったな。

 

８月２７日（土）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本。

４９分０１秒、６.９２５㎞、平均ペース７分０４秒/㎞、累積上昇１４０m、消費カロリー４４３㎉。

【ジョギング】

６分５６秒、６分４６秒、６分３２秒（６００m）

【坂道ダッシュ】

２分１５秒（５分３１秒/㎞）

２分１３秒（５分３７秒/㎞）

２分１４秒（５分３６秒/㎞）

【ジョギング】

８分１５秒、６分２５秒、６分１７秒（２００m）

坂道ダッシュは３本とも２分２０秒以内にまとめられた。

 

８月２８日（日）早朝、ジョギング、１時間１４分１４秒、１０.９１㎞、平均ペース６分４８秒/㎞、総上昇量９１m、消費カロリー７３４㎉。

１㎞毎のベースは、７分０１秒、６分５８秒（上り）、６分３９秒、６分４０秒、６分４２秒、７分０２秒、７分０１秒、６分５９秒、７分０４秒、６分２５秒（下り）、６分２０秒（９１０m）。

前半が少し速い。

後半は１㎞７分００秒の目標ペースで走れた。

奈良マラソン２０２２まであと１５週間

 

８月２９日（月）早朝、テンポ走、３８分０７秒、６.２１㎞、平均ペース６分０８秒/㎞、総上昇量７６m、消費カロリー４１３㎉。

６分５４秒、６分４６秒（上り）

６分０１秒、６分０９秒、５分４９秒、５分２２秒（下り）、５分１４秒（２１０m）。

ジョギングで２㎞走った後、１㎞６分００秒のペースを目標にしてテンポ走。

今朝は、涼しかった。

そのせいか、最後の１.２㎞は、自然と脚が前に出た。

 

８月３０日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３５７㎉。

フルマラソンの１０分の１にあたる。

逆に言うと、フルマラソンの場合、時間も距離も１０倍走らなければならない。

 

８月３１日（水）夜、眠っているときに、左脚の脹ら脛が攣った。

早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）をする予定だったが、左脹ら脛が痛むので、西園美彌さんの魔女トレに切り替えた。

Ａｍａｚｏｎで注文したダンベル５㎏２こが届いた。

これで、ダンベルは、２㎏、３㎏、４㎏、５㎏の４種類になった。

 

９月１日（木）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

早速５㎏のダンベルを使ってみる。

左脹ら脛は大丈夫だ。

アントレを熟して、最後に縄跳びを３００回しているときに雨が降り始めた。

 

 

 

９月２日（金）早朝、雨が降っていたので、走るのは諦めて、西園美彌さんの魔女トレをした。

 

９月３日（土）早朝、階段１０４５段、４８分３８秒、６.１９㎞、平均ペース７分５１秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４９１㎉。

７分５４秒、８分２７秒、７分４９秒

７分４０秒、８分２８秒、７分１６秒

５分３１秒（１９０m）

 

９月４日（日）早朝、ジョギング、１時間１５分２０秒、１０.９㎞、平均ペース６分５４秒/㎞、総上昇量１０８m、消費カロリー７５７㎉。

６分５２秒、６分５０秒、６分３７秒、６分５１秒、６分４６秒

７分０２秒、７分１２秒、７分１６秒、７分０７秒、６分３８秒

６分５０秒（９００m）

１㎞を７分００秒で走る練習である。

６分３７秒～７分１６秒というのは、まずまずの結果だ。

つぎは６分５０秒～７分１０秒で収めたい。

マイケル・クローリー「ランニング王国を生きる」を読み始める。

 

９月５日（月）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分４１秒、６.１７３㎞、平均ペース５分５６秒/㎞、累積上昇８４m、消費カロリー３７１㎉。

７分１２秒（２００m）

　５分２３秒、５分３８秒（上り）

　６分３０秒、６分５５秒（９００m）

　５分２８秒（下り）、５分３０秒

　６分３６秒（１００m）

　今朝は、前半の全力疾走がペースアップできた。

　その後のジョギングも６分台に収まった。

　徐々に涼しくなってきたので走りやすい。

 

９月６日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３５７㎉。

 

９月７日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）をする予定だったが、雨でできないので、西園美彌さんの魔女トレ。

 

９月８日（木）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

ダンベルは５㎏を使って、上１０回、横１０回、後ろ１０回。

 

アントレのメニューをみっちり熟す。