奈良マラソン２０２２への道　その７　☆　あさもりのりひこ　No.１２３３

９月１６日（金）早朝、ジョギングの後、ウインドスプリント２００m×１０本。

４５分４６秒、６.７８８㎞、平均ペース６分４４秒/㎞、累積上昇９５m、消費カロリー４０５㎉。

ジョギング２７分０１秒

ウインドスプリントのペース/㎞はつぎのとおり。

４分５４秒、４分３１秒

４分４１秒、４分２２秒

４分３４秒、４分１６秒

４分４８秒、４分０８秒

４分４２秒、４分００秒

往復の「往」は３本目が一番早かった。

往復の「復」は１本毎にペースが順調に上がっていった。

５本目が４分００秒/㎞。

あと一息で３分台だ。

 

９月１７日（土）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、４９分１６秒、６.８７４㎞、平均ペース７分１０秒/㎞、累積上昇１４２m、消費カロリー４３１㎉。

【ジョギング】

６分５８秒、６分５６秒、６分５１秒（６００m）

【坂道ダッシュ】

２分１２秒（５分４１秒/㎞）　４分０５秒（８分１９秒/㎞）

２分１１秒（５分３５秒/㎞）　４分５１秒（１０分０５秒/㎞）

２分１０秒（５分３５秒/㎞）

【ジョギング】

８分１１秒、６分４５秒、６分０５秒（１００m）

坂道ダッシュはいい感じでまとめられた。

つぎは２分１０秒を切れそうだ。

 

９月１８日（日）早朝、ジョギング、1時間１４分２０秒、１０.９２㎞、平均ペース６分４８秒/㎞、総上昇量１７１m、消費カロリー７５８㎉。

６分５１秒、６分３６秒、６分３５秒、６分４０秒、６分５５秒、６分５１秒、６分５８秒、７分０４秒、７分１３秒、６分３０秒、６分４０秒（９２０m）。

１㎞から４㎞までが速すぎたな。

奈良マラソン２０２２まであと１２週間

 

９月１９日（月・祝）早朝、ジョギング、１時間１６分０１秒、１０.９㎞、平均ペース６分５９秒/㎞、総上昇量１７５m、消費カロリー７７６㎉。

７分０３秒、７分１６秒、６分４７秒、６分４６秒、６分４１秒、７分１３秒、７分０８秒、６分５５秒、７分１８秒、６分４８秒、６分４８秒（９００m）。

４㎞から５㎞までが少し速かったが、いいペースを維持できた。

 

９月２０日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）。

アルトラのエスカランテ３を初めて履いた。

１㎞７分００秒のペースを維持するのに、トレッドミルは適している。

１㎞７分００秒のペースを「ダブル・オー・セブン」と呼ぼう（００７）。

 

９月２１日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

 

９月２２日（木）早朝、テンポ走、３７分５３秒、６.２１㎞、平均ペース６分０６秒/㎞、総上昇量８６m、消費カロリー４１２㎉。

６分４８秒（ジョギング）

６分４４秒（ジョギング）

５分４６秒

６分１６秒（折り返し）

５分４８秒（下り）

５分２４秒

５分２２秒（２１０m）