奈良マラソン２０２２への道　その８　☆　あさもりのりひこ　No.１２５１

９月２３日（金・祝）早朝、雨なので走るのはやめて、西園美彌さんの魔女トレ。

 

９月２４日（土）早朝、階段１０４５段、４９分３２秒、６.２１㎞、平均ペース７分５９秒/㎞、総上昇量６６m、消費カロリー４８０㎉。

７分５８秒、８分２５秒、７分４５秒

８分０５秒、８分３２秒、７分３１秒

６分０４秒（２１０m）

 

９月２５日（日）早朝、ジョギング、１時間１４分１７秒、１０.９㎞、平均ペース６分４９秒、総上昇量１００m、消費カロリー７３１㎉。

６分５７秒

６分５３秒（上り）

６分４５秒

６分４０秒

６分５４秒

６分４６秒

６分５５秒

６分５５秒

６分５８秒

６分３２秒（下り）

６分４４秒（９００m）

まだ、ちょっと速いが、だいぶ安定してきたな。

奈良マラソン２０２２まであと１１週間

 

９月２６日（月）早朝、全力・ジョグ・全力、３５分２０秒、６.１９７㎞、平均ペース５分４２秒、累積上昇９１m、消費カロリー４４０㎉。

７分２３秒（２００m）

５分２２秒

５分２１秒（上り）

６分３４秒

６分３７秒（９００m）

４分５７秒（下り）

５分０５秒

５分１８秒（１００m）

中間走がペースダウンせずに、いつものジョギングペースで走れるようになった。

後半のスピード走はいいタイムだ。

 

９月２７日（火）早朝、ビルドアップ走、３７分０４秒、６.１９㎞、平均ペース５分５９秒、総上昇量９１m、消費カロリー４２９㎉。

６分４８秒（７分００秒）

６分２６秒（６分４５秒）

５分５４秒（６分３０秒）

６分０７秒（６分１５秒）

５分３０秒（６分００秒）

５分１９秒（５分４５秒）

５分０６秒（１９０m）

想定よりも随分速くなってしまった。

しっかり速度が上がっているからいいかな。

 

９月２８日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、時速８.４㎞（１㎞７分００秒）。

 

９月２９日（木）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

最近、ランニングのタイムが良いのは、涼しくなったこともあるが、９か月間のアントレの効果もあると思う。

 

９月３０日（金）早朝、インターバル走、３４分５７秒、６.１８６㎞、平均ペース５分３９秒、累積上昇９１m、消費カロリー３８０㎉。

６分１２秒、５分０６秒

８分０５秒、５分０９秒（上り）

８分１５秒、５分１３秒

８分４７秒、５分００秒（下り）

７分３８秒、５分１２秒

全力疾走は５本とも５分２０秒を切ることができた。

スピードが出るようになってきたな。

 

１０月１日（土）早朝、丘の階段６４１段駆け上がり、４９分２６秒、７.２㎞、平均ペース６分５２秒/㎞、総上昇量１４３m、消費カロリー５１５㎉。

６分４５秒

６分４８秒（上り）

７分１４秒

７分５７秒（階段）

７分４５秒

５分５７秒（下り）

５分５２秒

５分３３秒（２００m）

 

飛鳥ハーフマラソン２０２３にエントリーした。

今年の第１回に引き続いて、２年連続２回目の出場である。

 

１０月２日（日）早朝、山道をジョギング、１時間２５分３９秒、８.７２㎞、平均ペース９分５０秒、総上昇量２５３m、消費カロリー６１５㎉。

週末はBambi１００のサポートをするので、スタート＆ゴール地点である生駒テックとサポート地点である平群北公園に行ってきた。

２回目の視察である。

帰りにYosemiteに寄って、サポートのときに使う組み立て式の椅子を買った。

グッドウルフのビールもね。

奈良マラソン２０２２まであと１０週間

 

１０月３日（月）早朝、ジョギング＋ウインドスプリント２００m×１０本。

４３分４８秒、６.７６１㎞、平均ペース６分２８秒、累積上昇９４m、消費カロリー４０１㎉。

【ジョギング】

６分５２秒、６分４１秒、６分０９秒、６分０４秒

【ウインドスプリントのペース】

４分５０秒/㎞、４分１５秒/㎞

４分１８秒/㎞、４分０２秒/㎞

４分０８秒/㎞、３分４６秒/㎞

４分２８秒/㎞、４分１７秒/㎞

４分２４秒/㎞、４分１２秒/㎞

５本目と６本目が良かった。

６本目は初めて４分を切ることができた。

 

１０月４日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、時速８.４㎞（７分００秒/㎞）、消費カロリー３５７㎉。

 

１０月５日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）だったが、雨が降っていたので、西園美彌さんの魔女トレに変更した。

ダンベルと腹筋は毎朝続けている。

 

１０月６日（木）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

最近、スピード練習の結果が伸びているのは、涼しくなったせいもあるが、今年に入って再開したアントレの９か月間の積み重ねが与していると思う。

 

１０月７日（金）早朝、雨が降っていたので、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１０月８日（土）、Bambi１００サポート１日目

８時００分　生駒テックをスタート

１１時４５分　平群北公園着

１１時５０分　平群北公園発

１４時４０分　生駒テック着

１５時００分　生駒テック発

【１周目は７時間００分（生駒テックでの休憩を除くと６時間４０分）】

　１９時３０分　平群北公園着

　１９時３８分　平群北公園発

　２２時５５分　生駒テック着

　２３時５５分　生駒テック発

【２周目は８時間５５分（生駒テックでの休憩を除くと７時間５５分）】

 

１０月９日（日）、Bambi１００サポート２日目

５時００分　平群北公園着

５時２０分　平群北公園発

９時００分　生駒テック着

９時３５分　生駒テック発

【３周目は９時間４０分（生駒テックでの休憩を除くと９時間０５分）】

１５時００分　平群北公園着

１５時３０分　平群北公園発

１９時０６分　生駒テック着、ゴール

【４周目は９時間３１分】

 

奈良マラソン２０２２まであと９週間

 

１０月１０日（月・祝）午前１０時から、生駒山麓公園でBambi１００の慰労会＆バーベキュー。

 

１０月１１日（火）夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３５７㎉。

 

１０月１２日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

 

１０月１３日（木）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、４８分４７秒、６.８５４㎞、平均ペース７分０７秒、累積上昇１３８m、消費カロリー４６３㎉。

【ジョギング】

６分４０秒、６分３７秒、６分３４秒（６００ｍ）

【坂道ダッシュ４００ｍ】

２分１２秒（５分３６秒/㎞）

４分４４秒（１０分０３秒/㎞）

２分０７秒（５分２４秒/㎞）

４分４８秒（１０分３８秒/㎞）

２分０５秒（５分０３秒/㎞）

【ジョギング】

８分１２秒、６分３１秒、６分１９秒（１００m）

坂道ダッシュの２本目と３本目は２分１０秒を切ることができた。

 

１０月１４日（金）早朝、テンポ走、３７分５０秒、６.２㎞、平均ペース６分０６秒、総上昇量９２m、消費カロリー４２５㎉。

６分５６秒

６分５７秒（上り）

５分４４秒

６分１７秒

５分３５秒（下り）

５分２１秒

５分０４秒（２００m）

３～４㎞の区間、川沿いの道を走っていると、大井千鶴さんとすれ違った。

 

１０月１５日（土）早朝、階段１０４５段、４９分２０秒、６.１６㎞、平均ペース８分００秒/㎞、総上昇量８８m、消費カロリー４７８㎉。

８分０５秒、８分４０秒、７分４６秒

７分５２秒、８分４４秒、７分１６秒

５分５５秒（１６０m）

 

１０月１６日（日）午前、稲渕の坂と細川の坂、２時間２２分５３秒、１７.８９㎞、平均ペース７分５９秒、総上昇量５０９m、消費カロリー１３５１㎉。

６分５７秒

６分５０秒

７分４０秒（トイレ）

７分１７秒

８分４５秒（上り）

８分０２秒

９分３８秒（トイレ）

７分４０秒

９分２８秒（上り）

６分１８秒

７分００秒

１２分３６秒（トイレ）

７分１０秒

６分２８秒

６分５６秒

８分３１秒

７分４２秒

８分５５秒（８９０m）

久しぶりに坂の上り下り。

この行程は５月以来、２度目。

しかし、暑かった。

暑かったのと下り坂で速度を制御しきれなかったので、最後はバテた。

奈良マラソン２０２２まであと８週間

 

１０月１７日（月）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。

 

１０月１８日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３５７㎉。

 

１０月１９日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

 

１０月２０日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分０８秒、６.２０８㎞、平均ペース５分４９秒、累積上昇９５m、消費カロリー３６２㎉。

６分５０秒（２００m）

５分３４秒、５分４６秒

６分１７秒、６分４４秒（９００m）

５分１６秒、５分０９秒

５分３６秒（１００m）

 

１０月２１日（金）早朝、ビルドアップ走、３８分１６秒、６.１９㎞、平均ペース６分１１秒/㎞、総上昇量９４m、消費カロリー４２９㎉。

６分５６秒

６分５１秒（上り）

６分２１秒

６分１５秒

５分３７秒（下り）

５分１７秒

５分０６秒（１９０m）

４㎞地点で大井千鶴さんとすれ違って、挨拶した。

彼女は、３０日に金沢マラソンを走る（はず）。

 

１０月２２日（土）早朝、インターバル走、３５分４７秒、６.１９９㎞、平均ペース５分４６秒/㎞、累積上昇８４m、消費カロリー３８５㎉。

６分５８秒、５分１８秒

８分１３秒、５分２９秒（上り）

８分４９秒、５分３３秒

８分１５秒、５分０７秒（下り）

６分１７秒、５分１１秒

５分２１秒（１００m）

 

１０月２３日（日）午前、稲渕の坂・細川の坂、２時間１４分４５秒、１７.７９㎞、平均ペース７分３５秒、総上昇量４６１m、消費カロリー１２７３㎉。

７分０１秒

６分４３秒（上り）

８分２８秒（トイレ）

７分２３秒

８分３９秒（上り）

8分０４秒

8分２８秒（トイレ）

８分１２秒

９分３２秒（上り）

７分０６秒（下り）

６分４３秒（下り）

７分５８秒

８分１６秒

７分１７秒（下り）

６分４４秒

６分４８秒

６分３８秒（下り）

６分００秒（７９０m）

今回は、下りで脚を使いすぎないように制御した。

奈良マラソン２０２２まであと７週間

 

１０月２４日（月）早朝、丘の階段６４１段、５２分１０秒、７.１９㎞、平均ペース７分１５秒/㎞、総上昇量１５７m、消費カロリー５２６㎉。

７分０４秒

７分１０秒

７分２２秒

８分２５秒（階段）

８分２０秒

６分１８秒

６分２３秒

５分５０秒（１９０m）

 

１０月２５日（火）早朝、ウインドスプリント３００ｍ×１０本。

５１分４４秒、７.７０９㎞、平均ペース６分４２秒/㎞、累積上昇１２６m、消費カロリー４８９㎉。

７分０２秒、６分４７秒、６分０７秒（１００m）

４分２２秒、４分３８秒

４分０２秒、４分２６秒

４分０４秒、４分０６秒

４分０６秒、４分２８秒

４分１２秒、４分２２秒

７分０４秒、６分２７秒、６分４３秒（１００m）

ウインドスプリントの場所を変えて、３００mに伸ばした。

増えた分である最後の１００mがキツかった。

疾走部分のタイムはまずまず、こんなところかな。

６本目のスプリントを終えて、息を整えているとき、大井千鶴さんが通りかかったので、挨拶して金沢マラソンのエールを送っておいた。

 

１０月２６日（水）早朝、早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３６２㎉。

体重が１㎏増えたら、消費カロリーが５㎉増えた。

夕食の時、オリーブオイルの瓶が左脚の親指の上に落ちた。

爪の内側が赤くなって、しばらく痺れていた。

油断大敵、用心せねばならぬ。

 

１０月２７日（木）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

アントレは今年３７回目。

アントレをすると筋力がつく。

筋力がつくと、アントレのメニューを余裕で熟せるようになって、運動の回数が増える。

運動の回数が増えると、筋力が増す。

 

という良い循環が生まれている。