なら法律事務所
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１０月２８日（金）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、眠っているときに、左脚の脹ら脛が攣った。
脹ら脛が痛くて走れないので、魔女トレに変更した。
１０月２９日（土）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
左脹ら脛の痛みはなくなった。
明日の試走は問題なさそうである。
１０月３０日（日）午前、奈良マラソン試走１回目。
５時間３０分４０秒、３７.０５㎞、平均ペース８分５５秒/㎞、総上昇量４２８m、消費カロリー２５０６㎉。
１ ６分５９秒
２ ６分５１秒
３ ７分０６秒
４ ９分０９秒（トイレ）
５ ７分１６秒（３７分２２秒）
６ ７分０９秒
７ ６分５８秒
８ ６分５０秒
９ ７分３７秒
10 7分１７秒（１時間１３分１３秒 ３５分５１秒）
11 7分４１秒
12 ７分２６秒
13 7分４７秒
14 7分４０秒
15 ９分１２秒（トイレ）（１時間５２分５９秒 ３９分４６秒）
16 ７分０３秒
17 ７分３９秒
18 ７分３３秒
19 ７分０７秒
20 ７分５４秒（２時間３０分１６秒 ３７分１７秒）折返
21 ７分５２秒
22 ７分２２秒
23 ８分４８秒（上り）
24 ９分２２秒
25 １９分１３秒（トイレ）（３時間２２分５８秒 ５２分４２秒）
26 １０分４０秒（下り）
27 ８分２７秒
28 ９分２３秒
29 １０分０９秒
30 １０分５７秒（４時間１２分３３秒 ４９分３５秒）
31 ２２分３７秒（トイレ、山崎デイリーストアー）
32 ９分５１秒
33 １１分１９秒
34 ８分４８秒
35 ９分０８秒（５時間１４分１６秒 １時間０１分４３秒）
36 ８分４２秒
37 ７分２２秒
38 ５分４１秒（５０m）
一番速くて６分５０秒なので、オーバーペースにならないように制御することはできた。
１㎞７分台で走れたのは２２㎞までで、復路の白川の上り坂から失速が始まった。
白川ダムのトイレで、補給食の入れ替えをして休んだが回復しなかった。
立った状態で作業したのは良くなかった。
ちゃんと座って作業すべきだった。
白川ダムを越えてからがキツかった。
なんとか歩かないで走り続けた。
山崎デイリーストアーで水と豆大福を買った。
椅子に座って、水を充填し、豆大福を喰うと、少し回復した。
最後の１㎞は７分２２秒で走ることができた。
２０㎞以上走ったのは久しぶりだった。
１回目の試走はこんなもんでしょ。
奈良マラソン２０２２まであと７週間
１０月３１日（月）休足。
１１月１日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３６２㎉。
橿原シティマラソン・畝傍山一円クロスカントリー大会にエントリーした。
１１月２日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。
１１月３日（木・祝）早朝、テンポ走、１時間０５分２５秒、１０.９㎞、平均ペース６分００秒、総上昇量１１４m、消費カロリー７４４㎉。
６分４５秒
６分３４秒
５分４１秒
５分４７秒
５分５０秒
５分５０秒
５分４７秒
５分３５秒
６分１９秒
６分１３秒（９００m）
しっかりテンポ走ができた。
ただし、最後の２㎞のテンポ走はきつかった。
１１月４日（金）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ×３本、４６分４２秒、６.８２８㎞、平均ペース６分５０秒、累積上昇１３７m、消費カロリー４４３㎉。
６分２３秒
６分２３秒
３分５７秒（６分２８秒/㎞）
２分１４秒（５分４１秒/㎞）
３分５７秒（８分２１秒/㎞）
２分１１秒（５分４１秒/㎞）
４分３７秒（９分５１秒/㎞）
２分１０秒（５分４３秒/㎞）
７分３６秒
６分２４秒
４６秒（６分２９秒/㎞）
坂道ダッシュで２分１０秒を切れなかったのは、昨日の疲れが少し残っているのかもしれない。
往復のジョギングはいいペースだった。
１１月５日（土）早朝、ジョギング、４２分０９秒、６.２３㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量８４m、消費カロリー４３１㎉。
７分０６秒
７分２３秒（上り）
６分４２秒
７分０２秒
６分１６秒（下り）
６分１９秒
６分０４秒（２３０m）
１１月６日（日）午前、奈良マラソン試走２回目。
５時間０５分１７秒、３７.１４㎞、平均ペース８分１３秒/㎞、総上昇量４１７m、消費カロリー２５５５㎉。
ラップはつぎのとおり（カッコ内は前回）。
１ ７分００秒（６分５９秒）
２ ７分１０秒（６分５１秒）
３ ６分５６秒（７分０６秒）
４ ９分０１秒（９分０９秒）（トイレ）
５ ７分１２秒（７分１６秒）３７分１９秒（３７分２２秒）
６ ６分３３秒（７分０９秒）
７ ６分３８秒（６分５８秒）
８ ６分３１秒（６分５０秒）
９ ７分０６秒（７分３７秒）
10 ６分５８秒（7分１７秒）
１時間１１分０６秒、３４分４７秒（３５分５１秒）
11 ７分０９秒（7分４１秒）
12 ７分０９秒（７分２６秒）
13 ７分５１秒（7分４７秒）
14 ７分０８秒（7分４０秒）
15 ９分３１秒（９分１２秒）（トイレ）
１時間４９分５３秒、３８分４７秒（３９分４６秒）
16 ６分４６秒（７分０３秒）
17 ７分３８秒（７分３９秒）
18 ７分２０秒（７分３３秒）
19 ７分０４秒（７分０７秒）
20 ７分２０秒（７分５４秒）
２時間２６分０１秒 ３６分０８秒（３７分１７秒）折返
21 ７分５７秒（７分５２秒）
22 ６分５９秒（７分２２秒）
23 ８分１５秒（８分４８秒）（上り）
24 ９分０５秒（９分２２秒）
25 １９分２０秒（１９分１３秒）（トイレ）
３時間１７分３７秒、５１分３６秒（５２分４２秒）
26 ９分１６秒（１０分４０秒）（下り）
27 ８分２４秒（８分２７秒）
28 ８分３１秒（９分２３秒）
29 ８分５５秒（１０分０９秒）
30 ８分５１秒（１０分５７秒）
４時間０１分３５秒 、４３分５８秒（４９分３５秒）
31 １０分２７秒（２２分３７秒）
32 ９分１８秒（９分５１秒）
33 ９分１１秒（１１分１９秒）
34 ８分４５秒（８分４８秒）
35 ９分１２秒（９分０８秒）
４時間４８分２８秒、４６分５３秒（１時間０１分４３秒）
36 ８分１０秒（８分４２秒）
37 ７分４４秒（７分２２秒）
38 ６分２６秒（１４０ｍ）（５分４１秒（５０m））
前回よりも２５分速かった。
しかし、２５㎞を超えてからの失速が問題だな。
１１月７日（月）、休足。
１１月８日（火）早朝、階段１０４５段駆け上がり、５１分３１秒、６.２３㎞、平均ペース８分１７秒/㎞、総上昇量８９m、消費カロリー４７０㎉。
８分２５秒、８分５３秒、８分０４秒
８分２２秒、８分３６秒、７分４３秒
６分２７秒（２３０m）
１１月９日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３６２㎉。
１１月１０日（木）、休足。
左の肘が痛い。
いつ痛めたのか分からない。
１１月１１日（金）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。
左の肘が痛いので、ダンベルは２㎏で１０回に減らした。
１１月１２日（土）早朝、ジョギング、１時間１４分５８秒、１０.９２㎞、平均ペース６分５２秒/㎞、総上昇量１０９m、消費カロリー７４１㎉。
７分１８秒
７分３０秒（上り）
６分４７秒
６分３７秒
６分３７秒
６分５１秒（折返）
６分５５秒
６分５４秒
７分０４秒
６分２２秒（下り）
６分３４秒（９２０m）
３～５㎞がちょっと速かったな。
１１月１３日（日）午前、奈良マラソン試走３回目、４時間５１分４０秒、３７.３４㎞、平均ペース７分４９秒/㎞、総上昇量４３４m、消費カロリー２６４６㎉。
走り始めて４０分くらいで雨が降り始めた。
白川ダムのトイレでバーサライトを着た。
帽子は、ノースフェースのゴアテックスである。
その後は、ゴールまで雨の中を走った。
雨にも拘わらず、奈良マラソンの行程を試走する民が結構いた。
ラップはつぎのとおり（カッコ内は前回）。
１ ７分０６秒（７分００秒）
２ ６分４８秒（７分１０秒）
３ ７分００秒（６分５６秒）
４ ８分０８秒（９分０１秒）（トイレ）
５ ６分４７秒（７分１２秒） ３５分５１秒
６ ６分３１秒（６分３３秒）
７ ６分３８秒（６分３８秒）
８ ６分３２秒（６分３１秒）
９ ７分０７秒（７分０６秒）
10 ７分０２秒（６分５８秒）
１時間０９分４０秒、３３分４９秒
11 ７分１７秒（７分０９秒）
12 ７分１６秒（７分０９秒）
13 ７分４６秒（７分５１秒）
14 ７分０２秒（７分０８秒）
15 １２分２９秒（９分３１秒）（トイレ）
１時間５１分２９秒、４１分４９秒
16 ７分０７秒（６分４６秒）
17 ７分２６秒（７分３８秒）
18 ７分２１秒（７分２０秒）
19 ６分５１秒（７分０４秒）
20 ７分１３秒（７分２０秒）
２時間２７分２７秒 ３５分５８秒 折返
21 ７分３７秒（７分５７秒）
22 ６分５５秒（６分５９秒）
23 ７分３６秒（８分１５秒）（上り）
24 ８分１０秒（９分０５秒）（上り）
25 １６分５４秒（１９分２０秒）（トイレ）
３時間１４分４１秒 ４７分１４秒
26 ７分５４秒（９分１６秒）（下り）
27 ７分３３秒（８分２４秒）（下り）
28 ７分１４秒（８分３１秒）
29 ７分５３秒（８分５５秒）
30 ７分２９秒（８分５１秒）
３時間５２分４５秒 ３８分０４秒
31 ９分５１秒（１０分２７秒）（上り）
32 ８分２５秒（９分１８秒）
33 ９分１３秒（９分１１秒）
34 ７分３７秒（８分４５秒）
35 ７分２１秒（９分１２秒）
４時間３５分１３秒、４２分２８秒
36 ６分４５秒（８分１０秒）
37 ７分３２秒（７分４４秒）
38 ６分２９秒（３４０m）（６分２６秒（１４０ｍ））
今回は２５㎞を過ぎても失速しなかった。
３０～３３㎞は失速したが、失速の幅が短かった。
３３㎞以降も失速することなく走り切れた。
最後まで元気に走れたことが成果である。
雨の中を走ったので、右脚の親指にマメができた。
１１月１４日（月）、休足。
１１月１５日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.１５㎞、消費カロリー３６２㎉。
右脚の親指のマメは大丈夫だった。
１１月１６日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。
奈良マラソンの試走が安定してきたのは、魔女トレ、アントレ、腹筋運動が相乗効果を生んでいると思う。
１１月１７日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分１６秒、６.１９㎞、累積上昇９０m、消費カロリー３６２㎉。
７分０７秒（２００m）
５分３２秒
５分４４秒（上り）
６分０９秒
６分３０秒（９００m）
５分２４秒（下り）
５分４０秒
５分１６秒（１００m）
ジョギング部分が６分台で走れているのは良し。