なら法律事務所
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なら法律事務所
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業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
１１月１８日（金）早朝、ジョギング、４０分２６秒、６.２㎞、平均ペース６分３１秒、総上昇量８４m、消費カロリー４２８㎉。
６分４８秒
６分４７秒
６分１４秒
６分４９秒
６分１５秒
６分１８秒
６分１１秒（２００m）
１１月１９日（土）午前、奈良マラソン試走４回目、４時間４０分５８秒、３７.１２㎞、平均ペース７分３４秒、総上昇量４１０m、消費カロリー２６３３㎉。
ラップはつぎのとおり（カッコ内は前回）。
１ ６分４７秒（７分０６秒）
２ ６分２６秒（６分４８秒）
３ ６分４７秒（７分００秒）
４ ８分３３秒（８分０８秒）（トイレ）
５ ６分４１秒（６分４７秒） ３５分１３秒
６ ６分３８秒（６分３１秒）
７ ６分２８秒（６分３８秒）
８ ６分２９秒（６分３２秒）
９ ６分５０秒（７分０７秒）
10 ６分４８秒（７分０２秒）
１時間０８分２６秒、３３分１３秒
11 ７分１９秒（７分１７秒）
12 ７分１７秒（７分１６秒）
13 ７分２１秒（７分４６秒）
14 ６分５９秒（７分０２秒）
15 ８分０９秒（１２分２９秒）（トイレ）
１時間４５分３０秒、３７分０４秒
16 ６分５７秒（７分０７秒）
17 ７分０６秒（７分２６秒）
18 ７分０４秒（７分２１秒）
19 ６分４０秒（６分５１秒）
20 ６分４３秒（７分１３秒）
２時間１９分５９秒 ３４分２９秒 折返
21 ７分０３秒（７分３７秒）
22 ６分５４秒（６分５５秒）
23 ８分０３秒（７分３６秒）（上り）
24 ８分０６秒（８分１０秒）（上り）
25 １５分０５秒（１６分５４秒）（トイレ）
３時間０５分１０秒 ４５分１１秒
26 ８分５６秒（７分５４秒）（下り）
27 ７分１１秒（７分３３秒）（下り）
28 ７分２４秒（７分１４秒）
29 ８分０２秒（７分５３秒）
30 ７分５７秒（７分２９秒）
３時間４４分４０秒 ３９分３０秒
31 ９分１０秒（９分５１秒）（上り）
32 ７分４７秒（８分２５秒）
33 ７分４６秒（９分１３秒）
34 ８分１７秒（７分３７秒）
35 ７分４４秒（７分２１秒）
４時間２５分２３秒、４０分４３秒
36 ７分４３秒（６分４５秒）
37 ７分０７秒（７分３２秒）
38 ６分０２秒（１２０m）（６分２９秒（３４０m））
天候は、前半が快晴、後半が曇り、風が気持ちよかった。
これまでは、４㎞に１回エナジージェルなどを補給していた。
今回は５㎞に１回の補給にしてみたが、特に問題はなかった。
２０㎞までは理想のペースだった。
３０㎞を過ぎてからの失速はかなり押さえられた。
試走全４回の結果はつぎのとおり。
１回目 ５時間３０分４０秒
２回目 ５時間０５分１７秒
３回目 ４時間５１分４０秒
４回目 ４時間４０分５８秒
４２.１９５㎞を走って５時間を切るには、３７㎞を４時間２０分で通過しなければならない。
１㎞７分００秒のペースでは、上りでペースが落ちるので、平坦なところは１㎞６分４５～５０秒のペースで走る必要があるな。
１１月２０日（日）、休足。
奈良マラソンまであと３週間。
１１月２１日（月）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
１１月２２日（火）早朝、ジョギング、４０分５２秒、６.２２㎞、平均ペース６分３４秒/㎞、総上昇量８７m、消費カロリー４３２㎉。
６分４５秒
６分５５秒
６分２７秒
６分４９秒
６分１８秒
６分１８秒
６分０４秒（２２０m）
１１月２３日（水・祝）早朝、ビルドアップ走、１時間８分１５秒、１０.８７㎞、平均ペース６分２０秒/㎞、総上昇量９４m、消費カロリー７５１㎉。
７分０２秒、６分５４秒（７分００秒）
６分３４秒、６分３５秒（６分４５秒）
６分３１秒、６分３２秒（６分３０秒）
６分１１秒、６分０９秒（６分１５秒）
５分５８秒、５分４２秒（６分００秒）
５分２４秒（８７０m）
速度を制御して、しっかり加速できた。