奈良マラソン２０２２への道　その１１　☆　あさもりのりひこ　No.１２７０

１１月２４日（木）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.３４㎞、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、消費カロリー３７６㎉。。

 

１１月２５日（金）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

 

１１月２６日（土）早朝、インターバル走、３５分２７秒、６.１７２㎞、平均ペース５分４４秒/㎞、累積上昇９０m、消費カロリー４６３㎉。

７分１４秒、５分３４秒

７分１９秒、５分２４秒

６分２８秒、５分３５秒

８分１０秒、５分１２秒

６分２４秒、５分１７秒

６分３５秒

 

１１月２７日（日）午前、橿原運動公園でペース走、２時間００分０４秒、１８.０９㎞、平均ペース６分３８秒/㎞、総上昇量４１m、消費カロリー１２５１㎉。

６分３８秒、６分２５秒、６分５１秒、６分４０秒、６分４５秒

７分０４秒、６分２４秒、６分５７秒、６分３４秒、６分３７秒

６分５９秒、６分３２秒、６分３１秒、６分４４秒、６分３６秒

６分５８秒、６分３１秒、５分４８秒、５分１０秒（９m）

奈良マラソン２０２２まで、あと２週間

 

１１月２８日（月）早朝、丘の階段６４１段、５７分３１秒、８.０９㎞、平均ペース７分０７秒/㎞、総上昇量１６０m、消費カロリー５８１㎉。

６分５５秒

６分５７秒

６分５２秒

７分０９秒

８分３８秒

８分０１秒

６分１０秒

６分１７秒

６分０９秒（９m）

 

１１月２９日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１１月３０日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

午前、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

 

１２月１日（木）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月２日（金）早朝、ジョギング、４１分４６秒、６.２㎞、平均ペース６分４４秒/㎞、総上昇量８８m、消費カロリー４２７㎉。

６分４８秒

６分５３秒

６分３６秒

６分５９秒

６分３２秒

６分３９秒

６分３８秒（２００m）

 

１２月３日（土）午前、ペース走、１時間３４分４４秒、１４.０２㎞、平均ペース６分４５秒/㎞、総上昇量６３m、消費カロリー９６９㎉。

７分０３秒

６分３８秒

６分５２秒

６分４０秒

６分４４秒

７分０２秒

６分４６秒

６分４６秒

６分４６秒

６分３８秒

６分５８秒

６分４０秒

６分３３秒

６分２９秒

５分１９秒（２００m）

平均ペース６分４５秒/㎞は目標どおりで良かった。

１４㎞はフルマラソンの３分の１である。

 

１２月４日（日）早朝、ウインドスプリント３００m１０本、５０分１２秒、７.７３５㎞、平均ペース６分２９秒/㎞、累積上昇１１２m、消費カロリー４７３㎉。

６分５１秒、６分４３秒、６分４６秒（１００m）

４分３４秒、４分３１秒

４分２１秒、４分２３秒

４分１３秒、４分１６秒

４分０６秒、４分１６秒

４分０９秒、４分２５秒

６分５３秒、６分０６秒、６分０６秒（１００m）

しっかり加速できた。

奈良マラソン２０２２まで、あと１週間

 

１２月５日（月）早朝、テンポ走、３６分４４秒、６.１９㎞、平均ペース５分５６秒、総上昇量８６m、消費カロリー４２６㎉。

６分４２秒

６分４３秒

５分４１秒

５分５９秒

５分２３秒

５分１４秒

５分２０秒（１９０m）

 

１２月６日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、３０分、４.３４㎞、時速８.８㎞（６分４５秒/㎞）、消費カロリー３７６。

 

１２月７日（水）早朝、安藤大さんのトレーニング（アントレ）。

 

１２月８日（木）早朝、坂道ダッシュ４００ｍ３本、５１分５７秒、６.９０７㎞、平均ペース７分３１秒/㎞、累積上昇１５７m、消費カロリー４７６㎉。

７分０４秒、７分２１秒、７分００秒（６００m）

５分４７秒/㎞（２分１７秒）、１０分１６秒/㎞

６分０２秒/㎞（２分２２秒）、１０分２３秒/㎞

５分４８秒/㎞（２分１８秒）

８分１５秒、７分０４秒、７分１２秒（１００m）

夜、眠っているときにクシャミをして、右の腰の筋を痛めた。

走るのに支障はなかった。

 

奈良マラソン２０２２まであと３日。