畝傍山一円クロスカントリー大会への道　その１　☆　あさもりのりひこ　No.１２７８

１２月９日（金）早朝、ジョギング、４２分２１秒、６.２１㎞、平均ペース６分４９秒/㎞、総上昇量８１m、消費カロリー４３１㎉。

６分５２秒

６分５１秒

６分３９秒

７分１２秒

６分３５秒

６分４４秒

６分５１秒（２１０m）

１㎞６分５０秒のペースを目指したので、平均ペース６分４９秒は「良し」だ。

 

１２月１０日（土）早朝、ジョギング、４２分０４秒、６.２２㎞、平均ペース６分４６秒/㎞、総上昇量９１m、消費カロリー４３２㎉。

６分５９秒

６分５４秒

６分４６秒

６分５６秒

６分２５秒

６分３４秒

６分４７秒（２２０m）

１㎞６分５０秒のペースを体得したな。

 

１２月１１日（日）、奈良マラソン２０２２、５時間２８分４８秒、４２.１９５㎞、平均ペース７分４２秒/㎞、総上昇量４２４m、消費カロリー２９０３㎉。

奈良マラソン２０２３まで、あと５２週。

 

１２月１２日（月）、休足。

 

１２月１３日（火）、休足。

 

１２月１４日（水）、休足。

 

１２月１５日（木）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月１６日（金）早朝、安藤大さんのアントレ（軽め）。

 

１２月１７日（土）、休足。

 

１２月１８日（日）午前、ジョギング、１時間１８分２６秒、１０.９５㎞、平均ペース７分１０秒/㎞、総上昇量９８m、消費カロリー７５９㎉。

７分４３秒

７分４６秒（上り）

７分１８秒

７分０２秒

７分０４秒

６分５６秒

７分０３秒

７分０５秒

７分０５秒

６分５４秒（下り）

６分５０秒（９５０m）

奈良マラソン後はじめてのランニング。

１㎞の平均ペース７分１０秒はちょうどいい感じ。

 

１２月１９日（月）早朝、雪が積もっていたのでランニングは止めて西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月２０日（火）早朝、階段１０４５段、５２分０２秒、６.１８㎞、平均ペース８分２５秒/㎞、総上昇量９３m、消費カロリー４７６㎉。

８分１６秒、９分０９秒、８分１０秒

８分２３秒、８分４７秒、８分０２秒

６分４０秒（１８０m）

 

１２月２１日（水）早朝、全力・ジョグ・全力、３７分５２秒、６.１８９㎞、平均ペース６分０７秒/㎞、累積上昇８３m、消費カロリー４００㎉。

７分０５秒（２００m）

５分４５秒

５分５６秒

６分４７秒

６分３９秒（９００m）

５分４３秒

５分４２秒

６分０２秒（１００m）

午前６時の気温は０℃。

 

寒くて身体の動きが悪い。