畝傍山一円クロスカントリー大会への道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.１２８５

１２月２２日（木）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミル、傾斜２％、３０分、４.３４㎞、消費カロリー３７６㎉。

 

１２月２３日（金）早朝、雪のために安藤大さんのアントレは止めて、西園美彌さんの魔女トレ。

 

１２月２４日（土）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

１２月２５日（日）午前、明日香村の稲渕・細川をジョギング、２時間０３分０８秒、１７.６㎞、平均ペース７分００秒/㎞、総上昇量５１３m、消費カロリー１３０８㎉。

７分０５秒

６分５７秒（上り）

６分３４秒

７分１１秒

７分１８秒（上り）

７分０５秒

６分４４秒

７分５８秒（上り）

８分５６秒（上り）

６分２６秒（下り）

６分４９秒

７分４７秒（上り）

６分１９秒（下り）

６分１０秒

６分２２秒

７分０８秒

６分２４秒（下り）

６分３１秒（６００m）

下りを制御しすぎないで速く走る練習をした。

平均ペース７分００秒/㎞は良し。

この行程は４回目だが、タイムは一番よかった。

 

１２月２６日（月）早朝、ビルドアップ走、３８分２６秒、６.１７㎞、平均ペース６分１４秒/㎞、総上昇量７０m、消費カロリー４３０㎉。

６分５７秒

６分４９秒

６分１０秒

６分１６秒

５分４７秒

５分３１秒

５分２０秒（１７０m）

２～３㎞の区間は６分３０秒の目標だったが、少々速すぎた。

それ以外は、着実に加速できた。

 

１２月２７日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２％、３０分、４.３４㎞、消費カロリー３７６㎉。

 

１２月２８日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

１２月２９日（木）早朝、インターバル走、３７分０５秒、６.１９８㎞、平均ペース５分５８秒/㎞、累積上昇８６m、消費カロリー４１１㎉。

７分０４秒、５分４０秒

８分０９秒、５分５４秒

７分０１秒、５分４５秒

８分２９秒、５分２８秒

６分１２秒、５分４１秒

５分３５秒（１００m）

 

１２月３０日（金）早朝、丘の階段６４１段、５０分０８秒、７.１５㎞、平均ペース７分０１秒/㎞、総上昇量１６９m、消費カロリー５１４㎉。

７分０１秒

６分５７秒（上り）

７分０６秒

８分２１秒（階段）

７分５９秒

５分５２秒（下り）

６分０１秒

５分３７秒（１５０m）

 

１２月３１日（土）午前、ジョギング、１時間１０分２４秒、１０.８９㎞、平均ペース６分２８秒/㎞、総上昇量９１m、消費カロリー７４９㎉。

７分３４秒

７分２９秒（上り）

６分４６秒

６分２８秒

６分１４秒

６分１３秒

６分１５秒

６分１３秒

６分１８秒

５分４７秒（下り）

５分４６秒（８９０m）

この行程は１６回目だが、最も速く走れた。

 

１月１日（日）午前、飛鳥川上坐宇須多伎比賣命神社、１時間４３分４５秒、１４.９５㎞、平均ペース６分５６秒/㎞、総上昇量３５６m、消費カロリー１０９０㎉。

６分５５秒

６分４８秒（上り）

６分１８秒

６分５６秒

７分４６秒（上り）

７分１３秒

７分１７秒

１０分５４秒（階段）

６分１４秒

６分５３秒

６分１７秒（下り）

５分５８秒

６分２６秒

６分０１秒（下り）

６分０９秒（９５０m）

 

１月２日（月）午前、ジョギング、１時間１２分１９秒、１０.９㎞、平均ペース６分３８秒/㎞、総上昇量１２０m、消費カロリー７６７㎉。

７分１０秒

７分１０秒（上り）

６分２９秒

６分３０秒

６分２７秒

６分３０秒

６分３５秒

６分５１秒

７分０２秒

６分０８秒（下り）

６分０５秒（９００m）

 

１月３日（火）早朝、稲渕と細川の坂をジョギング、２時間１８分０６秒、１７.６８㎞、平均ペース７分４９秒/㎞、総上昇量５２５m、消費カロリー１２４５㎉。

７分１９秒

７分１３秒

７分３５秒

７分３３秒

８分０７秒（上り）

８分５９秒（上り）

７分３１秒

９分２７秒（上り）

１０分３４秒（上り）

６分５８秒（下り）

８分０７秒

８分３７秒（上り）

７分５５秒

６分２８秒（下り）

６分３８秒

７分５２秒（上り）

６分５３秒

６分２５秒（６８０m）

 

１月４日（水）午前、ジョギング、１時間１２分４９秒、１０.８５㎞、平均ペース６分４３秒/㎞、総上昇量１１３m、消費カロリー７５２㎉。

７分１２秒

７分２０秒（上り）

６分５２秒

６分３１秒

６分５０秒

６分３５秒

６分３９秒

６分４０秒

６分５８秒

６分１４秒（下り）

５分５３秒（８５０m）

 

１月５日（木）早朝、西園美彌さんの魔女トレをした。

股関節のエクササイズをした後で、腰（真後ろ）が張った。

というわけで、トレッドミルはお休み。

疲れが溜まっているのだろう。

２時間以上走った翌日は休足することにする。

 

１月６日（金）、腰の張りはほとんど治まったが、大事を取って休足。

ところが、今日は左の脇腹が凝っている。

 

１月７日（土）、まだ左脇腹が凝っているので休足。

 

１月８日（日）まだ左脇腹が凝っているので休足。

 

１月９日（月・祝）まだ左脇腹が凝っているので休足。

今年は、１週間に１回（月曜日）休足しよう。

 

１月１０日（火）夜、トレッドミルで歩いた。

傾斜２％、３０分、３.１４㎞、消費カロリー２２７㎉。

時速６㎞で１５分、時速６.５㎞で１０分、時速７㎞で５分。

左脇腹は大丈夫だった。

 

１月１１日（水）早朝、安藤大さんのアントレ（軽め）。

左脇腹は大丈夫だった。

 

１月１２日（木）早朝、ジョギング、４２分４０秒、６.２㎞、平均ペース６分５３秒/㎞、総上昇量８５m、消費カロリー４３３㎉。

６分５６秒

７分１８秒（上り）

６分４７秒

７分０４秒

６分３４秒（下り）

６分４４秒

６分３４秒（２００m）

午前７時の気温は０℃。

指先が冷たかった。

 

左脇腹はもう大丈夫だ。