畝傍山一円クロスカントリー大会への道　その３　☆　あさもりのりひこ　No.１２８９

１月１３日（金）早朝、ウインドスプリント、５２分２３秒、７.５１１㎞、平均ペース６分５８秒/㎞、累積上昇１０５ｍ、消費カロリー５２２㎉。

７分１７秒、７分２８秒、６分３７秒（１００ｍ）

４分５７秒、６分４７秒

４分４３秒、４分５３秒

４分３２秒、４分３７秒

４分２３秒、４分４５秒

４分１５秒、４分４４秒

７分２０秒、７分１５秒、７分２３秒（１００ｍ）

２本目はウオッチのボタンを押し間違えた。

スプリントしているときに大井千鶴さんとすれ違って挨拶した。

彼女は、リラックスしてゆっくりとジョギングしていた。

 

１月１４日（土）雨なので休足。

 

１月１５日（日）午前、ペース走、１時間０７分５４秒、１０.９１㎞、平均ペース６分１３秒/㎞、総上昇量１２６m、消費カロリー７８８㎉。

６分５２秒

６分５８秒（上り）

６分２６秒

６分１６秒

６分０９秒

６分１１秒

６分０４秒

６分１０秒

５分５７秒

５分３０秒（下り）

５分５２秒（９１０m）

来週の畝傍山一円クロスカントリー大会をイメージして走った。

この行程の自己記録を更新した。

 

１月１６日（月）休足。

 

１月１７日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ

夜、トレッドミルでビルドアップ走、傾斜２％、３０分、４.６５㎞、消費カロリー４０６㎉。

時速８.４㎞（７分００秒/㎞）から始めて、５分ごとに時速を０.４㎞ずつ（ペースを１５秒/㎞ずつ）上げていき、最後は時速１０.４㎞（５分４５秒/㎞）で走った。

 

１月１８日（水）休足。

 

 

１月１９日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。