なら法律事務所
〒634-0804
奈良県橿原市内膳町1-1-19
セレーノビル2階
なら法律事務所
近鉄 大和八木駅 から
徒歩３分
☎ 0744－20－2335
業務時間
【平日】8：50～19：00
【土曜】9：00～12：00
３月１０日（金）早朝、ビルドアップ走、３７分１２秒、６.１９㎞、平均ペース６分０１秒、総上昇量８６m、消費カロリー４１９㎉。
６分３８秒（上り下り）
６分２５秒（上り）
５分５２秒
６分０７秒
５分３７秒（下り）
５分３１秒（上り下り）
５分３０秒（１９０m）
３月１１日（土）早朝、ジョギング、４２分０１秒、６.２２㎞、平均ペース６分４６秒、総上昇量８４m、消費カロリー４１１㎉。
７分０９秒（上り下り）
７分１１秒（上り）
６分２８秒
６分５７秒
６分１７秒（下り）
６分３７秒（上り下り）
６分２０秒（２２０m）
３月１２日（日）午前、飛鳥ハーフマラソン、２時間２９分１９秒、２１.５７㎞、平均ペース６分５５秒/㎞、総上昇量５４０m、消費カロリー１５６３㎉。
３月１３日（月）、休足。
３月１４日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、傾斜２.５％、３０分、３.９５㎞、時速８.０㎞/ｈ（７分１５秒/㎞）、消費カロリー３５７㎉。
３月１５日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。
３月１６日（木）早朝、インターバル走、３７分１６秒、６.１８８㎞、平均ペース６分０１秒/㎞、累積上昇９４ｍ、消費カロリー３６７㎉。
１分２９秒（７分０９秒/㎞）
５分４３秒
１分３２秒（８分２５秒/㎞）
５分３３秒
１分５５秒（７分３４秒/㎞）
５分４８秒
２分１７秒（８分５３秒/㎞）
５分３３秒
１分２３秒（６分２２秒/㎞）
５分３２秒
０分２５秒（５分５７秒/㎞）
飛鳥ハーフマラソンの疲れが残っているな。
３月１７日（金）早朝、階段６４１段、５１分３７秒、７.１８㎞、平均ペース７分１１秒/㎞、総上昇量１４０m、消費カロリー５１５㎉。
６分５６秒（上り下り）
７分０５秒（上り）
７分１３秒
８分２５秒（階段）
８分１４秒
６分０７秒（下り）
６分２７秒（上り下り）
６分２０秒（１８０m）
３月１８日（土）、雨で休足。
３月１９日（日）、午前、ジョギング、１時間４０分４８秒、１５.３５㎞、平均ペース６分３４秒/㎞、総上昇量１１９m、消費カロリー１０５４㎉。
７分１８秒（上り下り）
７分１１秒（上り）
６分３６秒
６分２８秒
６分３３秒
６分２６秒
６分４３秒
６分３６秒
６分２０秒
６分０４秒
７分０２秒（靴紐を結び直した）
６分２６秒
６分４０秒
６分１８秒（下り）
６分０４秒（上り下り）
５分５１秒（３５０m）
３月２０日（月）早朝、ウインドスプリント３００m×１０本、５１分３６秒、７.６７４㎞、平均ペース６分４３秒/㎞、累積上昇１３１ｍ、消費カロリー４９６㎉。
７分０３秒、６分５７秒、５分５７秒（１００ｍ）
４分４１秒/㎞、４分４３秒/㎞
４分１７秒/㎞、４分３８秒/㎞
４分１０秒/㎞、４分３３秒/㎞
４分１６秒/㎞、４分３９秒/㎞
４分１６秒/㎞、４分３２秒/㎞
７分４３秒、６分４０秒、６分２７秒（１００m）
３月２１日（火・祝）午前、テンポ走、１時間０４分０２秒、１０.８７㎞、平均ペース５分５３秒/㎞、総上昇量１２３m、消費カロリー７３９㎉。
６分４６秒（上り下り）
６分４０秒（上り）
５分５８秒
５分４６秒
５分３６秒
５分３９秒
５分４４秒
５分５１秒
５分５３秒
５分１８秒（下り）
５分３５秒（上り下り、８７０m）
ジョギングのつもりで走り出したが、調子がいいのでテンポ走になってしまった。
３月２２日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでビルドアップ走、３０分、傾斜２.５％、４.７５㎞、消費カロリー４１７㎉。
時速８.８キロ（６分４５秒/㎞）で１㎞。
時速９.２キロ（６分３０秒/㎞）で１㎞。
時速９.６キロ（６分１５秒/㎞）で１㎞。
時速１０.０キロ（６分００秒/㎞）で１㎞。
時速１０.４キロ（５分４５秒/㎞）で７５０m。
最後は、残り時間を睨みながら必死で走った。
走り終わると、右脹ら脛が張っていた。
３月２３日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。
３月２４日（金）早朝、雨が降っていたので、西園美彌さんの魔女トレ。
３月２５日（土）早朝、雨が降っていたので、西園美彌さんの魔女トレ。
３月２６日（日）雨、休足。
３月２７日（月）早朝、坂道ダッシュ４００m×３本。
５１分３１秒、６.８３９㎞、平均ペース７分３１秒/㎞、累積上昇１５４ｍ、消費カロリー４７８㎉。
６分５６秒
６分５７秒
６分４６秒（６００ｍ）
２分２０秒（６分００秒/㎞）
２分２３秒（６分０２秒/㎞）
２分２２秒（５分５９秒/㎞）
８分２０秒
６分５７秒
７分１９秒（１００m）
３月２８日（火）早朝、階段１０４５段、５０分３５秒、６.１８㎞、平均ペース８分１１秒、総上昇量８９m、消費カロリー４６４㎉。
８分０２秒、８分３３秒、７分５８秒
８分１０秒、８分４６秒、７分５７秒
６分２６秒（１８０m）
３月２９日（水）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。
夜、トレッドミルでジョギング、３０分、傾斜２.５％、４.１５㎞、消費カロリー３７３㎉。
３月３０日（木）早朝、安藤大さんのアントレ。