ＦＵＪＩサポートへの道　その２　☆　あさもりのりひこ　No.１３３５

３月３１日（金）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

明け方、眠っているときに、右脹ら脛が攣った。

 

４月１日（土）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

右脹ら脛の痛みは和らいだが、大事を取ってランニングは休んだ。

 

４月２日（日）午前、ロング・スロー・ディスタンス、４時間４１分２０秒、２８.５９㎞、平均ペース９分５０秒、総上昇量７６０m、消費カロリー１９５２㎉。

７分５４秒

７分５３秒

８分３１秒

１０分２９秒

８分２７秒

８分０４秒

１０分０４秒（トイレ）

８分５５秒

８分３７秒

８分５８秒

８分４９秒

９分３０秒

８分０３秒

８分２８秒

７分４６秒

１１分４３秒（上り）

１０分０８秒（上り）

１０分０８秒（トイレ）

８分３８秒

１０分１７秒

９分１７秒

８分０４秒

２４分２６秒（ジェル入れ替え、トイレ、上り）

１０分５６秒

１０分０７秒

８分２５秒

１１分４４秒

１０分５６秒

１０分１８秒（５９０m）

２２㎞を過ぎてからがキツかった。

つぎは、もう少し距離を伸ばしたい。

水４００㎖とスポーツドリンク４００㎖を持参して、飲みきった。

４時間を超えて、水分８００㎖は少ないな。

これまで、２㎞に１回、水分を摂っていたが、つぎは、１㎞に１回にしてみよう。

暑くなるし。

 

４月３日（月）、休足。

 

４月４日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、３０分、傾斜０％、３.９５㎞、消費カロリー３５３㎉。

時速８.０㎞（７分１５秒/㎞）で、傾斜なしで、ゆっくり走った。

脚の疲れは、ほぼ取れた。

 

４月５日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

 

４月６日（木）早朝、全力・ジョグ・全力、３６分５８秒、６.２２８㎞、平均ペース５分５６秒、累積上昇１１１ｍ、消費カロリー３３９㎉。

７分１３秒（２００ｍ）

５分２８秒、５分３７秒

６分２５秒、７分０３秒

５分２０秒、５分２８秒

５分４８秒（１００ｍ）

 

４月７日（金）早朝、雨なので西園美彌さんの魔女トレ。

 

４月８日（土）早朝、ビルドアップ走、３７分２７秒、６.２㎞、平均ペース６分０３秒、総上昇量８９m、消費カロリー４０８㎉。

６分５２秒（７分００秒）

６分２９秒（６分４５秒）

５分４９秒（６分３０秒）

６分００秒（６分１５秒）

５分３５秒（６分００秒）

５分４０秒（５分４５秒）

５分１８秒（２００m）

目標タイムはクリアしているが、凸凹だな。

 

４月９日（日）午前、ジョギング、１時間４２分５７秒、１５.６４㎞、平均ペース６分３５秒、総上昇量１２７m、消費カロリー１０６５㎉。

６分５７秒（上り下り）

６分３３秒（上り）

６分１１秒

６分２１秒

６分２８秒

６分３３秒

７分０５秒

６分４２秒

６分３９秒

６分１０秒

６分４８秒

６分３２秒

６分５０秒

６分３７秒（下り）

６分３２秒（上り下り）

６分１８秒（６４０m）

 

４月１０日（月）早朝、インターバル走、３５分２７秒、６.２０９㎞、平均ペース５分４２秒、累積上昇８３ｍ、消費カロリー３６９㎉。

７分０２秒（２００ｍ）

５分２４秒、７分２５秒（２００ｍ）

５分２４秒、７分１８秒（３００ｍ）

５分２２秒、６分２１秒（３００ｍ）

５分２１秒、６分４８秒（２００ｍ）

５分３２秒、６分１２秒（１００ｍ）

 

４月１１日（火）早朝、西園美彌さんの魔女トレ。

夜、トレッドミルでジョギング、３０分、傾斜２.５％、４.１５㎞、消費カロリー３６７㎉。

やっと、アストラのリベラ３が馴染んできたな。

 

ウルトラ・トレイル・マウント・フジの富士山パーキングの駐車券が届いた。

 

４月１２日（水）早朝、安藤大さんのアントレ。

アントレ（安藤さん以外のトレーニングもあるが）は２５種目やる。

トレーニングのメニューの種類は同じだが、一部の運動量を少しだけ増やした。

 

ウルトラ・トレイル・マウント・フジのサポーターバッグとサポータービブが届いた。

 

４月１３日（木）早朝、丘の階段６４１段、４９分２７秒、７.１８㎞、平均ペース６分５３秒/㎞、総上昇量１５９m、消費カロリー５１９㎉。

６分３９秒（上り下り）

６分４７秒（上り）

７分０１秒

８分０９秒（階段）

８分０１秒

５分４７秒（下り）

５分５９秒（上り下り）

 

５分４９秒（１８０m）